Hva er forskjellige typer gulvøvelser?

Mange mennesker som er interessert i å gå ned i vekt eller utforming generelt, antar at de trenger spesialutstyr for å gjøre det. Dette kan føre til at de tror at å kjøpe dyre apparater eller bli med på et treningsstudio er nødvendig for å oppnå sin ideelle kropp. Det de kanskje ikke vet er at gulvøvelser ofte kan være like effektive som stort utstyr, og ofte krever lite eller ingen utstyr. Dette fordi de fokuserer på å bruke enten kroppsvekten eller små verktøy, for eksempel håndvekter og motstandsbånd, for å komme i form.

Toning av armmusklene er i de fleste tilfeller gjennom gulvøvelser. Et eksempel er push opp, der hendene er plassert flate på gulvet under skuldrene, med kroppen også på gulvet i en rett stilling. Poenget er å deretter skyve hele kroppen opp ved å bruke armene, senke den forsiktig og deretter gjenta bevegelsen flere ganger. I tillegg kan små vekter løftet gjentatte ganger, enten over hodet, ut til Sides, eller tilbake bak kroppen. Dette er det grunnleggende om å bruke gulvøvelser for å tone armene.

Benmuskulatur kan også dra nytte av gulvøvelse. Lunge er et vanlig trekk, og krever at føttene skal være skulderbredde fra hverandre på gulvet. Neste trekk er å ta et skritt frem med det ene benet og bøye det, og la det andre benet bøye seg ned på gulvet bak kroppen med kneet som svever over bakken. Den opprinnelige posisjonen kan deretter gjenopptas, og gjenta trekket flere ganger etterpå. En annen benøvelse er knebøyen, der bena handler om en skulderbredde fra hverandre når kroppen senkes sakte til knærne bøyer seg nok til at de er rett over tærne.

abdominal treningsøkter som bruker gulvet er ganske vanlig. Hovedetasjens øvelse ser ut til å være knasen, der motivet ligger på gulvet med knærne i knærne. Hender kan plasseres bak hodet eller over brystet, ogEmnet skal sakte løfte overkroppen fra gulvet ved hjelp av magemusklene. Den opprinnelige posisjonen skal deretter gjenopptas, og bevegelsen kan gjentas, det ønskede antall ganger.

Det er noen gulvøvelser som ikke fokuserer på en spesifikk muskelgruppe, men i stedet på kroppens kjernestabilitet. De består stort sett av statiske gulvøvelser, noe som betyr at de er ment å være på plass i stedet for å involvere mye bevegelse. For eksempel innebærer planken å holde kroppen rett på gulvet, med albuer og tær som berører bakken. Posisjonen skal styrke magen, og holdes vanligvis i minst 30 sekunder for de fleste nybegynnere, med mer avanserte fag som holder den i flere minutter av gangen. Denne og andre lignende gulvøvelser kan bidra til å styrke kjernemuskulaturen som hjelper til med å holde hele kroppen stabil.