¿Cuáles son los diferentes tipos de ejercicios de piso?
Muchas personas interesadas en perder peso o en forma en general, supongan que necesitan equipos especiales para hacerlo. Esto puede hacer que crean que comprar aparatos costosos o unirse a un gimnasio es necesario para lograr su cuerpo ideal. Lo que quizás no sepan es que los ejercicios de piso a menudo pueden ser tan efectivos como el equipo grande, y a menudo requieren poco o ningún equipo. Esto se debe a que se centran en usar el peso corporal o las herramientas pequeñas, como las pesas de las manos y las bandas de resistencia, para ponerse en forma.
Tonear los músculos del brazo es posible en la mayoría de los casos a través de ejercicios de piso. Un ejemplo es el empuje hacia arriba, en el que las manos se colocan planas en el piso debajo de los hombros, con el cuerpo también en el piso en una posición recta. El punto es empujar todo el cuerpo hacia arriba usando los brazos, bajándolo con cuidado y luego repitiendo el movimiento varias veces. Además, los pesos pequeños pueden levantarse repetidamente, ya sea por encima de la cabeza, hacia el Sides, o de vuelta detrás del cuerpo. Estos son los conceptos básicos del uso de ejercicios de piso para tonificar los brazos.
Los músculos de las piernas también pueden beneficiarse del ejercicio del piso. La estocada es un movimiento común, que requiere que los pies estén separados en el piso. El siguiente movimiento es dar un paso adelante con una pierna y doblarla, dejando que la otra pierna se doblara hacia el piso detrás del cuerpo con la rodilla flotando sobre el suelo. La posición original se puede reanudar, repitiendo el movimiento varias veces después. Otro ejercicio de la pierna es la sentadilla, en la que las piernas están aproximadamente a un ancho de hombro cuando el cuerpo se baja lentamente hasta que las rodillas se doblen lo suficiente como para que estén directamente sobre los dedos.
Los entrenamientos abdominales que usan el piso son bastante comunes. El ejercicio del piso principal parece ser el crujido, en el que el sujeto se encuentra en el piso con rodillas dobladas. Las manos se pueden colocar detrás de la cabeza o sobre el cofre, y elEl sujeto debe levantar lentamente el torso superior del piso usando los músculos abdominales. La posición original debe reanudarse, y el movimiento se puede repetir el número deseado de veces.
Hay algunos ejercicios de piso que no se centran en un grupo muscular específico, sino en la estabilidad central del cuerpo. En su mayoría consisten en ejercicios de piso estático, lo que significa que están destinados a mantenerse en su lugar en lugar de involucrar mucho movimiento. Por ejemplo, la tabla implica mantener el cuerpo recto en el piso, con codos y dedos tocando el suelo. La posición debe fortalecer los abdominales, y generalmente se mantiene durante al menos 30 segundos para la mayoría de los principiantes, con sujetos más avanzados que lo sostienen durante varios minutos a la vez. Este y otros ejercicios de piso similares pueden ayudar a fortalecer los músculos centrales que ayudan a mantener todo el cuerpo estable.