Quais são os diferentes tipos de exercícios de piso?

Muitas pessoas interessadas em perder peso ou moldar em geral, supõem que precisam de equipamentos especiais para fazê -lo. Isso pode fazer com que eles acreditem que a compra de aparelhos caros ou a adesão a uma academia é necessária para alcançar seu corpo ideal. O que eles talvez não saibam é que os exercícios de piso geralmente podem ser tão eficazes quanto o equipamento grande e geralmente exigem pouco ou nenhum equipamento. Isso ocorre porque eles se concentram em usar o peso corporal ou pequenas ferramentas, como pesos manuais e faixas de resistência, para entrar em forma.

Tonificar os músculos do braço é possível na maioria dos casos através de exercícios de piso. Um exemplo é a pressão para cima, na qual as mãos são colocadas no chão sob os ombros, com o corpo também no chão em uma posição reta. O objetivo é empurrar o corpo inteiro para cima usando os braços, abaixando -o com cuidado e repetindo o movimento várias vezes. Além disso, pequenos pesos podem ser levantados repetidamente, acima da cabeça, para o SIdes, ou de volta atrás do corpo. Estes são o básico do uso de exercícios de piso para tonificar os braços.

Os músculos das pernas também podem se beneficiar do exercício do piso. A estocada é uma jogada comum, exigindo que os pés estejam afastados na largura dos ombros no chão. O próximo passo é dar um passo à frente com uma perna e dobrá -la, deixando a outra perna se curvar ao chão atrás do corpo, com o joelho pairando acima do chão. A posição original pode ser retomada, repetindo o movimento várias vezes depois. Outro exercício da perna é o agachamento, no qual as pernas estão afastadas de uma largura dos ombros quando o corpo é abaixado lentamente até que os joelhos dobram o suficiente para que estejam diretamente sobre os dedos dos pés.

exercícios abdominais usando o piso são bastante comuns. O exercício do piso principal parece ser a crise, na qual o assunto fica no chão com os joelhos dobrados. As mãos podem ser colocadas atrás da cabeça ou sobre o peito, e oO sujeito deve levantar lentamente o tronco superior do chão usando os músculos abdominais. A posição original deve ser retomada e o movimento pode ser repetido o número desejado de vezes.

Existem alguns exercícios de piso que não se concentram em um grupo muscular específico, mas na estabilidade central do corpo. Eles consistem principalmente em exercícios estáticos no chão, o que significa que eles devem ser mantidos no lugar, em vez de envolver muito movimento. Por exemplo, a prancha envolve manter o corpo reto no chão, com cotovelos e dedos dos pés tocando o chão. A posição deve fortalecer os abdominais e geralmente é mantida por pelo menos 30 segundos para a maioria dos iniciantes, com indivíduos mais avançados o mantendo por vários minutos por vez. Este e outros exercícios de piso semelhantes podem ajudar a fortalecer os músculos centrais que ajudam a manter o corpo inteiro estável.