Quali sono i diversi tipi di esercizi sul pavimento?

Molte persone interessate a perdere peso o di formarsi nel complesso, presumono che abbiano bisogno di attrezzature speciali per farlo. Ciò può far loro credere che l'acquisto di apparecchi costosi o l'adesione a una palestra siano necessari per raggiungere il loro corpo ideale. Quello che potrebbero non sapere è che gli esercizi di pavimento possono spesso essere altrettanto efficaci quanto grandi attrezzature e spesso richiedono attrezzature poca o nessuna. Questo perché si concentrano sull'uso del peso corporeo o dei piccoli strumenti, come pesi a mano e fasce di resistenza, per mettersi in forma.

tonificare i muscoli del braccio è possibile nella maggior parte dei casi attraverso gli esercizi del pavimento. Un esempio è la spinta verso l'alto, in cui le mani sono poste piatte sul pavimento sotto le spalle, con il corpo anche sul pavimento in una posizione diritta. Il punto è quindi spingere l'intero corpo usando le braccia, abbassandolo attentamente e quindi ripetendo il movimento più volte. Inoltre, piccoli pesi possono sollevare ripetutamente, sopra la testa, fuori a SIde o di nuovo dietro il corpo. Queste sono le basi dell'uso di esercizi per il pavimento per tonificare le braccia.

I muscoli delle gambe possono anche beneficiare dell'esercizio del pavimento. L'affondo è una mossa comune, che richiede che i piedi fossero larghe le spalle sul pavimento. La mossa successiva è fare un passo avanti con una gamba e piegarlo, lasciando che l'altra gamba si piega sul pavimento dietro il corpo con il ginocchio che si libra sul terreno. La posizione originale può quindi essere ripresa, ripetendo la mossa più volte dopo. Un altro esercizio di gambe è lo squat, in cui le gambe sono circa una larghezza delle spalle quando il corpo viene abbassato lentamente fino a quando le ginocchia non si piegano abbastanza da essere direttamente sopra le dita dei piedi.

Gli allenamenti addominali che utilizzano il pavimento sono abbastanza comuni. L'esercizio principale del piano sembra essere lo scricchiolio, in cui il soggetto giace sul pavimento con le ginocchia piegate. Le mani possono essere posizionate dietro la testa o sul petto e ilIl soggetto dovrebbe sollevare lentamente la parte superiore del busto dal pavimento usando i muscoli addominali. La posizione originale dovrebbe quindi essere ripresa e il movimento può essere ripetuto il numero desiderato di volte.

Ci sono alcuni esercizi sul pavimento che non si concentrano su un gruppo muscolare specifico, ma invece sulla stabilità del nucleo del corpo. Sono principalmente costituiti da esercizi di pavimento statico, il che significa che sono pensati per essere tenuti in atto piuttosto che coinvolgere molti movimenti. Ad esempio, la tavola prevede di mantenere il corpo dritto sul pavimento, con gomiti e dita che toccano il terreno. La posizione dovrebbe rafforzare gli addominali e di solito è mantenuta per almeno 30 secondi per la maggior parte dei principianti, con soggetti più avanzati che lo tengono per diversi minuti alla volta. Questo e altri esercizi di pavimento simili possono aiutare a rafforzare i muscoli del nucleo che aiutano a mantenere stabile l'intero corpo.