Que sont les augmentations de jambes?
Les augmentations de jambes sont des exercices qui se concentrent sur le travail des muscles du bas de l'abdomen. Ces exercices sont souvent utilisés par des personnes qui souhaitent renforcer et tonifier les muscles de cette région. Bien que les augmentations de jambes se concentrent sur les muscles abdominaux inférieurs, ils donnent également un entraînement beaucoup moins intense aux muscles abdominaux supérieurs. Les augmentations de jambes impliquent également les muscles intercostaux, qui sont situés entre les côtes.
Beaucoup apprécient l'apparence d'un abdomen bien tonique, mais ce n'est pas la seule raison pour laquelle les augmentations des jambes sont bénéfiques. Garder ces muscles en bonne forme est essentiel pour le mouvement et la flexibilité, en particulier pour les personnes qui font du sport ou ont des modes de vie physiquement actifs. Des muscles forts dans ce domaine peuvent même aider à empêcher une personne de développer une hernie.
Pour effectuer des augmentations de jambes simples, une personne se trouve sur un sol en moquette ou un tapis d'exercice. Il place ensuite ses paumes sur le tapis ou le tapis et commence à soulever ses deux jambes du sol. Alors qu'il soulève ses jambes, il travaille àGardez-les droit. L'objectif de ce mouvement est de le rendre aussi fluide que possible, augmentant lentement les jambes et gardant les genoux verrouillés en position.
Après avoir soulevé ses jambes jusqu'à ce qu'ils soient directement au-dessus de lui, l'exercice s'arrête généralement un instant ou deux avant de baisser progressivement et en douceur ses jambes vers le sol. Certaines personnes ne sont pas en mesure de soulever les jambes si haut, surtout si elles sont nouvelles dans l'exercice. Dans un tel cas, l'exercice devrait simplement soulever ses jambes aussi haut qu'il peut le faire confortablement.
La répétition est la clé pour tonifier et renforcer les muscles abdominaux, donc l'exercice doit continuer à soulever et à baisser les jambes jusqu'à ce qu'il se sente fatigué. Il ne devrait cependant pas continuer à travailler les muscles tant qu'il ne ressent pas de douleur, car il pourrait se blesser. Même s'il ne subit pas de blessure, il pourrait se pousser jusqu'à présent, il n'est pas en mesure de faire de l'exercice pendant au moins quelques jours. Finalement, un exerciseur peut vouloir faire environ 15 répétitions de jambes-raises à la fois. Une fois qu'il est à l'aise avec beaucoup, il peut décider de se défier davantage en passant à 30.
Comme pour tous les types d'exercices, il peut s'avérer utile de consulter un médecin avant de commencer les augmentations de jambes. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui n'exercent pas régulièrement ou sont généralement sédentaires. Une personne souffrant de maux de dos ou d'autres problèmes de santé devrait également consulter son médecin avant de commencer les augmentations de jambes.