Cosa sono le gambe sollevate?
Le gambe sono esercizi che si concentrano sul lavoro dei muscoli dell'addome inferiore. Questi esercizi sono spesso usati da persone che vogliono rafforzare e tonificare i muscoli in questa regione. Sebbene le sollevamenti delle gambe si concentrino sui muscoli addominali inferiori, danno anche un allenamento molto meno intenso ai muscoli addominali superiori. Le sollevamenti delle gambe coinvolgono anche i muscoli intercostali, che si trovano tra le costole.
Molti apprezzano l'aspetto di un addome ben tonato, ma questa non è l'unica ragione per cui le gambe sono utili. Mantenere questi muscoli in buona forma è fondamentale per il movimento e la flessibilità, specialmente per le persone che praticano sport o hanno stili di vita fisicamente attivi. I muscoli forti in quest'area possono persino aiutare a impedire a una persona di sviluppare un'ernia.
Per eseguire semplici rilanci di gambe, una persona si trova su un pavimento in moquette o un tappetino. Quindi pone i palmi del tappeto o sul tappeto e inizia a sollevare entrambe le gambe dal pavimento. Mentre solleva le gambe, lavoraTienili dritti. L'obiettivo di questo movimento è quello di renderlo il più liscio possibile, sollevando lentamente le gambe e mantenendo le ginocchia bloccate in posizione.
Dopo aver sollevato le gambe fino a quando non sono direttamente sopra di lui, l'esercizio di solito fa una pausa per un momento o due prima di abbassare gradualmente e senza intoppi le gambe sul pavimento. Alcune persone non sono in grado di sollevare le gambe così in alto, soprattutto se sono nuove per l'esercizio. In tal caso, l'esercizio dovrebbe semplicemente sollevare le gambe più alte che può farlo comodamente.
La ripetizione è la chiave per tonificare e rafforzare i muscoli addominali, quindi l'esercizio dovrebbe continuare a sollevare e abbassare le gambe fino a quando non si sente stanco. Non dovrebbe continuare a lavorare sui muscoli fino a quando non sente dolore, tuttavia, poiché potrebbe ferirsi. Anche se non subisce un infortunio, potrebbe spingersi così lontano non è in grado di esercitare di nuovo per almeno qualche giorno. Alla fine, un esercitatore potrebbe voler lavorare per fare circa 15 ripetizioni di raise alle gambe alla volta. Una volta che si sente a proprio agio nel farlo molti, può decidere di sfidare ulteriormente passando fino a 30.
Come per tutti i tipi di esercizio fisico, può rivelarsi utile consultare un medico prima di iniziare i rilanci delle gambe. Ciò è particolarmente vero per coloro che non si allenano regolarmente o sono generalmente sedentari. Una persona con mal di schiena o altre condizioni di salute dovrebbe consultare il proprio medico prima di avviare anche le gambe.