¿Qué son los ejercicios pliométricos?
El entrenamiento pliométrico es un programa de ejercicios de movimientos explosivos diseñados para desarrollar una mayor potencia muscular. La capacitación de fuerza, los ejercicios aeróbicos y el estiramiento solo generalmente no lo lograrán. Por el contrario, los ejercicios pliométricos pueden aumentar la potencia de salida muscular sin aumentar necesariamente la máxima resistencia y capacidad aeróbica. Los ejercicios generalmente se usan como un componente de un programa de entrenamiento más amplio para mejorar el rendimiento deportivo.
El movimiento muscular ocurre en un músculo cuando las fibras se contraen. Sin embargo, hay una fuerza máxima en la que algunos músculos pueden contraerse concéntricamente. Los ejercicios pliométricos se utilizan para alterar que la química muscular y neurológica para mejorar la capacidad de convertir la fuerza para acelerar en el menor tiempo.
En un ejercicio pliométrico, como una flexión de aplaudir, el músculo torácico se alarga con la fuerza hacia abajo del cuerpo. Inmediatamente antes del retroceso del músculo del pecho, se cree que mayor FOLa RCE necesaria para la contracción concéntrica se producirá a través del almacenamiento de energía elástica, de la misma manera que una banda de goma retrocede después de estirarse. Esa energía elástica, sin embargo, se disipa rápidamente. Para ser efectivo, el tiempo de transición entre la contracción excéntrica y la contracción concéntrica, llamada fase de amortización, debe ser bastante corto. Este proceso se llama ciclo de acortamiento de estiramiento, uno de los bio mecanismos clave del entrenamiento pliométrico.
Además, un ejercicio pliométrico afecta el reflejo de estiramiento del músculo, lo que ayuda a proteger un músculo contra lesiones innecesarias. Dos receptores neurales del músculo son responsables del reflejo de estiramiento: los husillos musculares, que se encuentran paralelos a la fibra muscular, y el órgano del tendón Golgi, que se encuentra en lo profundo de la unión del músculo y el tendón. Trabajando juntos, el órgano de tendón de Golgi relájates El músculo en un estiramiento cuando detecta demasiada fuerza sobre el músculo, mientras que el huso muscular contrae el músculo para protegerlo de ser estirado demasiado lejos.
Al final de una rápida contracción excéntrica, el músculo ha alcanzado una gran longitud a una alta velocidad. Eso puede hacer que el huso muscular reaccione y represente un poderoso reflejo de estiramiento, mejorando aún más la potencia de la contracción concéntrica a seguir. Esa sensibilidad del huso muscular a la velocidad es otra razón por la cual la fase de amortización debe ser extremadamente breve para que un efecto pliométrico sea exitoso.
Los ejercicios pliométricos se clasifican comúnmente en cuatro grupos. Estos grupos incluyen saltos de lugar, ejercicios de límite corto, ejercicios de rebote extendidos y saltos de profundidad. Un programa de entrenamiento típico implicaría dos o tres días por semana de algún tipo de ejercicios pliométricos.
En general, los ejercicios pliométricos no son para todos. El entrenamiento pliométrico generalmente se recomienda para una buena condiciónATLETOS DE ED que están familiarizados con las técnicas de ejercicio pliométrico y las consideraciones de seguridad. Sin embargo, los aspectos del entrenamiento pliométrico pueden ser beneficiosos para la mayoría de los ejercicios, siempre que se sigan los problemas de sentido común y de seguridad para evitar lesiones.
Una persona generalmente debe realizar ejercicios pliométricos en superficies suaves o acolchadas solo mientras usa calzado con mucho cojín. Los ejercicios generalmente deben calentarse a fondo antes de comenzar. Una persona debe comenzar lentamente con pequeños saltos y aterrizar suavemente para absorber el shock. Las repeticiones pliométricas generalmente no deben ser superiores a 75 a 100 repeticiones. Para evitar la degeneración muscular, una persona debe mantener una buena nutrición y permitir mucho descanso entre las sesiones pliométricas.