Was sind plyometrische Übungen?

plyometrisches Training ist ein Trainingsprogramm von Sprengbewegungen, die eine größere Muskelkraft entwickeln sollen. Krafttraining, aerobe Übungen und alleines Dehnen werden dies normalerweise nicht erreichen. Umgekehrt können plyometrische Übungen die Muskelleistung erhöhen, ohne unbedingt die maximale Festigkeit und die aerobe Kapazität zu erhöhen. Die Übungen werden im Allgemeinen als Bestandteil eines breiteren Trainingsprogramms für eine verbesserte sportliche Leistung verwendet.

Muskelbewegung tritt in einem Muskel auf, wenn sich die Fasern zusammenziehen. Es gibt jedoch eine maximale Kraft, bei der sich einige Muskeln konzentrisch zusammenziehen können. Plyometrische Übungen werden verwendet, um diese muskulöse und neurologische Chemie zu verändern, um die Fähigkeit zu verbessern, die Festigkeit in kürzester Zeit in die Geschwindigkeit umzuwandeln. Unmittelbar vor dem Rückstoß des Brustmuskels wird angenommen, dass der größere FoRCE, der für die konzentrische Kontraktion benötigt wird, wird durch die Lagerung von elastischer Energie erzeugt - ähnlich wie ein Gummiband nach dem Ausstrecken zurückgeschnappt. Diese elastische Energie löst sich jedoch schnell auf. Um effektiv zu sein, muss die Übergangszeit zwischen exzentrischer Kontraktion und konzentrischer Kontraktion, die als Amortisationsphase bezeichnet wird, ziemlich kurz sein. Dieser Prozess wird als Stretch-Kürzungszyklus bezeichnet-einer der wichtigsten Biomechanismen des plyometrischen Trainings.

ferner beeinflusst eine plyometrische Übung den Dehnungsreflex des Muskels, der einen Muskel vor unnötigen Verletzungen schützt. Zwei neuronale Rezeptoren des Muskels sind für den Dehnungsreflex verantwortlich - die Muskelspindeln, die parallel zur Muskelfaser liegen, und das Golgi -Sehnenorgan, das sich tief in der Kreuzung des Muskels und der Sehne befindet. Zusammenarbeit zusammenS Der Muskel in einer Strecke, wenn er zu viel Kraft auf den Muskeln spürt, während die Muskelspindel den Muskel zusammenzieht, um ihn vor dem ausgestreckten Ausgang zu schützen.

Am Ende einer schnellen exzentrischen Kontraktion hat der Muskel eine große Länge mit hoher Geschwindigkeit erreicht. Dies kann dazu führen, dass die Muskelspindel reagiert und einen starken Dehnungsreflex erledigt, wodurch die Kraft der konzentrischen Kontraktion weiter verbessert wird. Diese Empfindlichkeit der Muskelspindel gegenüber Geschwindigkeit ist ein weiterer Grund, warum die Amortisationsphase extrem kurz sein muss, damit ein plyometrischer Effekt erfolgreich ist.

plyometrische Übungen werden üblicherweise in vier Gruppen eingeteilt. Zu diesen Gruppen gehören Ortsangriffe, kurze Begrenzungsübungen, erweiterte Sprungübungen und Tiefensprung. Ein typisches Trainingsprogramm würde zwei bis drei Tage pro Woche von plyometrischen Übungen umfassen.

Im Allgemeinen sind plyometrische Übungen nicht jedermanns Sache. Das plyometrische Training wird normalerweise für die Wohlbefinden empfohlenED -Athleten, die mit plyometrischen Trainingstechniken und Sicherheitsüberlegungen vertraut sind. Aspekte des plyometrischen Trainings können jedoch für die meisten Übenden vorteilhaft sein, solange gesunde Menschenverstand und Sicherheitsprobleme eingehalten werden, um Verletzungen zu verhindern.

Eine Person sollte in der Regel plyometrische Übungen auf weichen oder gepolsterten Oberflächen nur bei der Verwendung von Schuhen mit viel Kissen ausführen. Trainingser sollten sich im Allgemeinen vor Beginn gründlich aufwärmen. Eine Person sollte langsam mit kleinen Sprüngen beginnen und sanft landen, um Schock zu absorbieren. Plyometrische Wiederholungen sollten normalerweise nicht höher als 75 bis 100 Wiederholungen sein. Um eine Muskelderneration zu vermeiden, sollte eine Person eine gute Ernährung aufrechterhalten und zwischen plyometrischen Sitzungen viel Ruhe ermöglichen.