Que sont les exercices pliométriques?

L'entraînement pliométrique est un programme d'exercice de mouvements explosifs conçu pour développer une plus grande puissance musculaire. La formation de force, les exercices aérobies et les étirements seuls ne l'atteindront généralement pas. À l'inverse, les exercices pliométriques peuvent augmenter la puissance musculaire sans augmenter nécessairement la résistance maximale et la capacité aérobie. Les exercices sont généralement utilisés comme composant d'un programme d'entraînement plus large pour améliorer les performances sportives.

Le mouvement musculaire se produit dans un muscle lorsque les fibres se contractent. Il y a cependant une force maximale à laquelle certains muscles peuvent se contracter de manière concentrique. Des exercices pliométriques sont utilisés pour modifier cette chimie musculaire et neurologique afin d'améliorer la capacité de convertir la force en vitesse dans le plus court laps de temps.

Dans un exercice pliométrique, tel qu'un push-up à plate-forme à main, le muscle thoracique est allongé avec la force vers le bas du corps. Immédiatement avant le recul du muscle de la poitrine, on pense que plusLe RCE nécessaire à la contraction concentrique sera produit par le stockage de l'énergie élastique - de la même manière qu'un élastique recule après avoir été étiré. Cette énergie élastique, cependant, se dissipe rapidement. Pour être efficace, le temps de transition entre la contraction excentrique et la contraction concentrique, appelée phase d'amortissement, doit être assez court. Ce processus est appelé le cycle de raccourcissement de l'étirement - l'un des principaux mécanismes bio-mécanismes de l'entraînement pliométrique.

De plus, un exercice pliométrique affecte le réflexe extensible du muscle, qui aide à protéger un muscle contre les blessures inutiles. Deux récepteurs neuronaux du muscle sont responsables du réflexe extensible - les fuseaux musculaires, qui sont parallèles à la fibre musculaire, et l'organe tendon de Golgi, qui est situé profondément dans la jonction du muscle et du tendon. Travaillant ensemble, l'organe de tendon de Golgi se détends le muscle dans un étirement lorsqu'il détecte trop de force sur le muscle tandis que la broche musculaire contracte le muscle pour le protéger de son étirement trop loin.

À la fin d'une contraction excentrique rapide, le muscle a atteint une grande longueur à grande vitesse. Cela peut provoquer la réaction de la fuseau musculaire et mettre en œuvre un puissant réflexe extensible, améliorant ainsi davantage la puissance de la contraction concentrique à suivre. Cette sensibilité de la broche musculaire à la vitesse est une autre raison pour laquelle la phase d'amortissement doit être extrêmement brève pour un effet pliométrique pour réussir.

Les exercices

pliométriques sont généralement classés en quatre groupes. Ces groupes comprennent des sauts de lieu, des exercices de délimitation courts, des exercices de rebond prolongés et des sauts en profondeur. Un programme de formation typique impliquerait deux à trois jours par semaine d'un certain type d'exercices pliométriques.

Généralement, les exercices pliométriques ne sont pas pour tout le monde. La formation pliométrique est généralement recommandée pour la condition bienLes athlètes ED qui connaissent les techniques d'exercice pliométrique et les considérations de sécurité. Les aspects de la formation pliométrique peuvent cependant être bénéfiques pour la plupart des exercices tant que les problèmes de bon sens et de sécurité sont suivis pour prévenir les blessures.

Une personne doit généralement effectuer des exercices pliométriques sur des surfaces douces ou amorties uniquement lors de l'utilisation de chaussures avec beaucoup de coussin. Les exercices doivent généralement se réchauffer avant de commencer. Une personne doit commencer lentement avec de petits sauts et atterrir doucement pour absorber le choc. Les répétitions pliométriques ne devraient généralement pas être supérieures à 75 à 100 répétitions. Pour éviter la dégénérescence musculaire, une personne doit maintenir une bonne nutrition et permettre beaucoup de repos entre les séances pliométriques.