プライオメトリックエクササイズとは何ですか？

Plyometric Trainingは、より大きな筋肉力を発達させるために設計された爆発的な動きの運動プログラムです。通常、筋力トレーニング、有酸素運動、ストレッチはそれを達成しません。逆に、プライオメトリックエクササイズは、必ずしも最大強度と有酸素能力を高めることなく、筋肉の出力を増加させる可能性があります。演習は一般に、運動能力を向上させるためのより広範なトレーニングプログラムのコンポーネントとして使用されます。

筋肉の筋肉の動きは、繊維が収縮するときに筋肉で発生します。ただし、一部の筋肉が集中的に収縮できる最大の力があります。プライオメトリックエクササイズは、その筋肉と神経の化学を変化させるために使用され、最も短い時間で強度を速度に変換する能力を向上させます。

ハンドクラップの腕立て伏せなど、胸筋肉は体の下向きの力で延長されます。胸の筋肉の反動の直前に、より大きなfoが同心円状の収縮に必要なRCEは、弾性エネルギーの貯蔵によって生成されます。これは、輪郭を伸ばされた後に輪ゴムが戻ってくるのとほぼ同じ方法で生成されます。しかし、その弾性エネルギーはすぐに消散します。効果的であるためには、償却段階と呼ばれる偏心収縮と同心円状の収縮の間の移行時間は非常に短くなければなりません。このプロセスは、ストレッチ短縮サイクルと呼ばれます。これは、プライオメトリックトレーニングの重要な生体機械の1つです。

さらに、プライオメトリックな運動は筋肉のストレッチ反射に影響を及ぼします。これは、不必要な損傷から筋肉を保護するのに役立ちます。筋肉の2つの神経受容体は、筋肉繊維と平行にある筋肉紡錘と筋肉と腱の接合部の奥深くにあるゴルジ腱器官です。協力して、ゴルジ腱オルガンはリラックスしますs筋肉の紡錘体が筋肉に収縮して筋肉が伸びるのを防ぐために、筋肉にあまりにも多くの力を感じると、筋肉が伸びています。

急速な偏心収縮の終わりに、筋肉は高い速度で大きな長さに達しました。それにより、筋肉の紡錘体が反応し、強力なストレッチ反射を制定する可能性があり、それにより、同心円状の収縮の力がさらに向上します。筋肉の紡錘体の速度に対する感度は、プライオメトリック効果を成功させるために償却段階が非常に短くなければならないもう1つの理由です。

プライオメトリックエクササイズは、一般に4つのグループに分類されます。これらのグループには、場所ジャンプ、短い境界エクササイズ、拡張されたバウンスエクササイズ、および深さジャンプが含まれます。典型的なトレーニングプログラムには、何らかのタイプのプライオメトリックエクササイズの週に2〜3日が含まれます。

一般的に、プライオメトリックエクササイズはすべての人向けではありません。通常、適切な条件のためには、プライオメトリックトレーニングが推奨されますプライオメトリック運動技術と安全性の考慮事項に精通しているエドアスリート。ただし、怪我を防ぐために常識と安全性の問題に従う限り、プライオメトリックトレーニングの側面は、ほとんどのエクササイザーにとって有益です。

人は通常、柔らかい表面またはクッション性のある表面でのみプライオメトリックエクササイズを実行する必要があります。一般に、エクササイザーは始める前に徹底的にウォームアップする必要があります。人は小さなジャンプでゆっくりと始めて、衝撃を吸収するためにそっと着地する必要があります。プライオメトリックの繰り返しは、通常、75〜100人を超えてはならないはずです。筋肉変性を避けるために、人は良い栄養を維持し、プライオメトリックセッションの間に十分な休息を許可する必要があります。