O que são exercícios pliométricos?
O treinamento pliométrico é um programa de exercícios de movimentos explosivos projetados para desenvolver maior poder muscular. Treinamento de força, exercícios aeróbicos e alongamentos sozinhos geralmente não conseguem isso. Por outro lado, exercícios pliométricos podem aumentar a potência muscular sem aumentar necessariamente a força máxima e a capacidade aeróbica. Os exercícios são geralmente usados como um componente de um programa de exercícios mais amplo para melhorar o desempenho atlético.
O movimento muscular ocorre em um músculo quando as fibras se contraem. Há, no entanto, uma força máxima na qual alguns músculos podem contratar concentricamente. Exercícios pliométricos são usados para alterar essa química muscular e neurológica para melhorar a capacidade de converter força em velocidade na menor quantidade de tempo. Imediatamente antes do recuo do músculo torácico, pensa -se que o maiorO RCE necessário para a contração concêntrica será produzido através do armazenamento de energia elástica - da mesma maneira que um elástico se encaixa depois de ser esticado. Essa energia elástica, no entanto, se dissipa rapidamente. Para ser eficaz, o tempo de transição entre contração excêntrica e contração concêntrica, chamada fase de amortização, deve ser bastante curta. Esse processo é chamado de ciclo de encurtamento de alongamento-um dos principais biomecanismos do treinamento pliométrico.
Além disso, um exercício pliométrico afeta o reflexo de alongamento do músculo, o que ajuda a proteger um músculo contra lesões desnecessárias. Dois receptores neurais do músculo são responsáveis pelo reflexo de alongamento - os fusos musculares, que ficam paralelos à fibra muscular e ao órgão tendão de Golgi, localizado profundamente dentro da junção do músculo e do tendão. Trabalhando juntos, o órgão do tendão de Golgi relaxeS o músculo em um trecho quando detecta muita força no músculo enquanto o fuso muscular contrai o músculo para protegê -lo de ser esticado demais.
No final de uma rápida contração excêntrica, o músculo atingiu um grande comprimento em alta velocidade. Isso pode fazer com que o fuso muscular reaja e aproveite um poderoso reflexo de alongamento, aumentando ainda mais o poder da contração concêntrica a seguir. Essa sensibilidade do eixo muscular à velocidade é outra razão pela qual a fase de amortização deve ser extremamente breve para que um efeito pliométrico seja bem -sucedido.
exercícios pliométricos são comumente classificados em quatro grupos. Esses grupos incluem saltos de lugar, exercícios delimitadores curtos, exercícios de salto prolongados e saltos de profundidade. Um programa de treinamento típico envolveria dois a três dias por semana de algum tipo de exercícios pliométricos.
Geralmente, exercícios pliométricos não são para todos. O treinamento pliométrico geralmente é recomendado para o bem-condicionadoAtletas de ED que estão familiarizados com técnicas de exercício pliométrico e considerações de segurança. Aspectos do treinamento pliométrico podem, no entanto, ser benéficos para a maioria dos exercícios, desde que os problemas de senso comum e segurança sejam seguidos para evitar lesões.
Uma pessoa normalmente deve realizar exercícios pliométricos em superfícies macias ou almofadadas apenas enquanto usa calçados com muita almofada. Os exercícios geralmente devem se aquecer completamente antes de começar. Uma pessoa deve começar lentamente com pequenos saltos e pousar suavemente para absorver choques. Repetições pliométricas geralmente não devem ser superiores a 75 a 100 repetições. Para evitar a degeneração muscular, uma pessoa deve manter uma boa nutrição e permitir muito descanso entre sessões pliométricas.