Quais são os diferentes tipos de exercícios de bola de exercícios?
As bolas de exercícios se tornaram uma parte popular e integrante de muitas rotinas de exercícios. Usando este equipamento, áreas específicas do corpo podem ser direcionadas através de exercícios estratégicos. Em particular, os exercícios de bola de exercícios são usados para fortalecer o ABS e voltar, melhorar o equilíbrio, aumentar a força e a flexibilidade das articulações e melhorar a postura. O núcleo é frequentemente definido como o tronco, composto pelo abdômen, nas costas e no peito, e os músculos que sustentam essa área do corpo. Trabalhar nesta parte do corpo usando uma bola de exercício pode levar a uma melhor postura e menos dor nas costas.
Todos os exercícios de bola de exercício podem ser divididos em três categorias: exercícios estáticos, exercícios dinâmicos e exercícios com movimentos dos membros. Exercícios estáticos da bola de exercícios são aqueles que exigem uma posição a ser mantida por um certo período de tempo, a fim de trabalhar com a resistência dos músculos usados. Bola de exercício dinâmico exErcises são os exercícios que envolvem o movimento do núcleo usando a bola de exercícios. Exercícios de bola de exercícios com movimento dos membros são exercícios nos quais o núcleo não está se movendo, mas os braços ou as pernas estão.
O ponto dos exercícios estáticos durante os exercícios de bola de exercícios é fortalecer os músculos do núcleo e estabilizar a coluna vertebral. Depois que um exercício estático é dominado, pode ser mais difícil aumentando o tempo em que a posição é mantida ou adicionando movimento a ele. Exemplos comuns de exercícios estáticos incluem a prancha, a prancha reversa, a ponte, a ponte reversa e os segundas.
Os exercícios dinâmicos da bola de exercícios incluem movimento, geralmente enquanto estão na bola de exercícios. Esses tipos de exercícios devem ser realizados apenas quando a pessoa se sentir confortável usando a bola de exercícios. A maioria dos exercícios dinâmicos envolve o movimento do núcleo. Estes podem incluir flexões, com o corpo na bola de exercícios ou com the corpo no chão e as pernas na bola, ou o relógio, um exercício em que as pernas estão na bola, rolando de um lado para o outro. Finalmente, os exercícios de bola de exercícios também podem incluir movimentos de membros. Esses tipos de exercícios são frequentemente usados para aumentar a força na área central, bem como os membros que estão sendo movidos. A bola de exercícios pode até ser adicionada a um regime de treinamento com pesos e os pesos podem ser usados com a bola. Alguns exemplos de exercícios de movimento dos membros incluem flexões, agachamentos e até usando a bola de exercício como um banco ao levantar pesos. Os exercícios de bola de exercícios podem incluir vários exercícios diferentes. O núcleo é composto de vários músculos, por isso é importante tentar trabalhar cada área ao usar uma bola de exercício. Concentrar -se em uma área em detrimento de outra pode resultar na instável coluna. É importante lembrar que, quando uma bola de exercício é adicionada a um treino, exercícios estáticos devem ser dominados antes de tentar exercícios dinâmicos ou tmangueira que inclui movimento de membro.