Quali sono i diversi tipi di allenamenti a sfere?
Le palle da esercizio sono diventate una parte popolare e integrale di molte routine di allenamento. Usando questo pezzo di attrezzatura, le aree specifiche del corpo possono essere prese di mira attraverso esercizi strategici. In particolare, gli allenamenti per le sfere di esercizi vengono utilizzati per rafforzare gli addominali e la schiena, migliorare l'equilibrio, aumentare la forza e la flessibilità dell'articolazione e migliorare la postura.
La maggior parte degli allenamenti per le sfere di esercizi colpiscono l'area centrale del corpo. Il nucleo è spesso definito come il tronco, costituito dall'addome, dalla schiena e dal torace e dai muscoli che supportano questa area del corpo. Lavorare su questa parte del corpo usando una palla da ginnastica può portare a una migliore postura e meno mal di schiena.
Tutti gli allenamenti di palla da ginnastica possono essere suddivisi in tre categorie: esercizi statici, esercizi dinamici ed esercizi con movimenti degli arti. Gli esercizi di sfera di esercizio statico sono quelli che richiedono una posizione da tenere per un certo periodo di tempo, al fine di lavorare sulla resistenza dei muscoli utilizzati. Sfera di esercizio dinamico exGli erci sono quegli esercizi che coinvolgono il movimento del nucleo usando la palla di esercizio. Esercizi di allenamento con i movimenti degli arti sono esercizi in cui il nucleo non si muove ma le braccia o le gambe.
Il punto degli esercizi statici durante gli allenamenti a sfere è rafforzare i muscoli del nucleo e stabilizzare la colonna vertebrale. Una volta padroneggiato un esercizio statico, può essere reso più difficile aumentando il tempo in cui la posizione viene mantenuta o aggiungendo movimento ad essa. Esempi comuni di esercizi statici includono la tavola, la tavola inversa, il ponte, il ponte inverso e i sospensioni.
Gli allenamenti dinamici della palla da ginnastica includono il movimento, spesso durante la palla da esercizio. Questi tipi di esercizi dovrebbero essere eseguiti solo una volta che la persona si senti a proprio agio nell'uso della palla da esercizio. La maggior parte degli esercizi dinamici prevede il movimento del nucleo. Questi possono includere scricchiolii, con il corpo sulla palla di esercizio o con the corpo sul pavimento e le gambe sulla palla, o sull'orologio, un esercizio in cui le gambe sono sulla palla, rotolandolo da un lato all'altro.
Infine, gli allenamenti a sfera di allenamento possono anche includere movimenti degli arti. Questi tipi di esercizi sono spesso usati per aumentare la forza nell'area centrale e gli arti che vengono spostati. La palla da esercizio può anche essere aggiunta a un regime di allenamento con i pesi e i pesi possono essere usati con la palla. Alcuni esempi di esercizi di movimento degli arti includono push-up, squat e persino l'uso della palla da ginnastica come panca quando si solleva pesi.
Gli allenamenti di palla da esercizio possono includere una serie di esercizi diversi. Il nucleo è costituito da un numero di muscoli, quindi è importante provare a lavorare ogni area quando si utilizza una palla da ginnastica. Concentrarsi su un'area a scapito di un'altra può far sì che la colonna vertebrale sia instabile. È importante ricordare che quando una palla da esercizio viene aggiunta a un allenamento, gli esercizi statici dovrebbero essere padroneggiati prima di tentare esercizi dinamici o ttubo che include il movimento degli arti.