Vilka är de olika typerna av träningsbollträning?
Träningsbollar har blivit en populär och integrerad del av många träningsrutiner. Med hjälp av denna utrustning kan specifika områden i kroppen riktas in genom strategiska övningar. I synnerhet används träningskulträning för att stärka ABS och rygg, förbättra balansen, öka styrkan och gemensam flexibilitet och förbättra hållningen.
De flesta träningskulträning riktar sig till kroppens kärnområde. Kärnan definieras ofta som stammen, som består av buken, ryggen och bröstet och musklerna som stöder detta område i kroppen. Att arbeta med denna del av kroppen med hjälp av en träningsboll kan leda till bättre hållning och mindre ryggsmärta.
Alla träningsbollträning kan delas upp i tre kategorier: statiska övningar, dynamiska övningar och övningar med lemmrörelser. Statiska träningsbollövningar är de som kräver en position att hållas under en viss tid för att arbeta med uthålligheten för musklerna som används. Dynamisk träningskula exErcises är de övningar som involverar rörelse av kärnan med hjälp av träningsbollen. Träningskulövningar med lemrörelse är övningar där kärnan inte rör sig utan armarna eller benen är.
Poängen med statiska övningar under träningskulträning är att stärka kärnmusklerna och stabilisera ryggraden. När en statisk övning behärskas kan den göras svårare genom att öka tiden som positionen hålls eller genom att lägga till rörelse till den. Vanliga exempel på statiska övningar inkluderar plankan, den omvända plankan, bron, omvänd bron och hållningar.
dynamiska träningskulträning inkluderar rörelse, ofta på träningskulan. Dessa typer av övningar bör endast utföras när personen är bekväm med att använda träningsbollen. De flesta dynamiska övningar involverar rörelse av kärnan. Dessa kan inkludera crunches, med kroppen på träningskulan eller med the kroppen på golvet och benen på bollen, eller klockan, en övning där benen är på bollen och rullar den från sida till sida.
Slutligen kan träningskulträning också inkludera rörelser i lemmarna. Dessa typer av övningar används ofta för att öka styrkan i kärnområdet såväl som lemmarna som flyttas. Träningsbollen kan till och med läggas till en viktträningsregime, och vikter kan användas med bollen. Några exempel på övningar i extremiteterna inkluderar armhävningar, knäböj och till och med med träningskulan som en bänk när du lyfter vikter.
träningskulträning kan inkludera ett antal olika övningar. Kärnan består av ett antal muskler, så det är viktigt att försöka arbeta varje område när du använder en träningsboll. Att koncentrera sig på ett område till nackdel för ett annat kan resultera i att ryggraden är instabil. Det är viktigt att komma ihåg att när en träningsboll läggs till en träning, bör statiska övningar behärskas innan de försöker dynamiska övningar eller tSlang som inkluderar lemrörelse.