¿Cuáles son los diferentes tipos de entrenamientos de pelota de ejercicios?
Las bolas de ejercicio se han convertido en una parte popular e integral de muchas rutinas de entrenamiento. Usando este equipo, las áreas específicas del cuerpo pueden ser dirigidas a través de ejercicios estratégicos. En particular, los entrenamientos de pelota de ejercicios se utilizan para fortalecer el abdominales y la espalda, mejorar el equilibrio, aumentar la fuerza y la flexibilidad articular y mejorar la postura.
La mayoría de los entrenamientos de pelota de ejercicios se dirigen al área central del cuerpo. El núcleo a menudo se define como el tronco, compuesto por el abdomen, la espalda y el pecho, y los músculos que apoyan esta área del cuerpo. Trabajar en esta parte del cuerpo usando una pelota de ejercicios puede provocar una mejor postura y menos dolor de espalda.
Todos los entrenamientos de bola de ejercicios se pueden dividir en tres categorías: ejercicios estáticos, ejercicios dinámicos y ejercicios con movimientos de extremidades. Los ejercicios de pelota de ejercicios estáticos son aquellos que requieren que se mantenga una posición durante un cierto período de tiempo, para trabajar en la resistencia de los músculos que se utilizan. Bola de ejercicio dinámico exLas ercises son aquellos ejercicios que implican el movimiento del núcleo utilizando la pelota de ejercicios. Los ejercicios de pelota de ejercicios con movimiento de extremidades son ejercicios en los que el núcleo no se mueve, pero los brazos o las piernas lo están.
El punto de los ejercicios estáticos durante los entrenamientos de bola de ejercicios es fortalecer los músculos centrales y estabilizar la columna vertebral. Una vez que se domina un ejercicio estático, se puede hacer más difícil al aumentar el tiempo que se mantiene la posición o al agregarle movimiento. Los ejemplos comunes de ejercicios estáticos incluyen la tabla, el tablón inverso, el puente, el puente inverso y los soportes.
.Los entrenamientos dinámicos de bola de ejercicios incluyen movimiento, a menudo mientras están en la pelota de ejercicios. Estos tipos de ejercicios deben realizarse solo una vez que la persona se sienta cómoda usando la pelota de ejercicios. La mayoría de los ejercicios dinámicos implican el movimiento del núcleo. Estos pueden incluir abdominales, con el cuerpo en la bola de ejercicio o con thE cuerpo en el piso y las piernas en la pelota, o el reloj, un ejercicio en el que las piernas están en la pelota, rodándola de lado a lado.
Finalmente, los entrenamientos de bola de ejercicios también pueden incluir movimientos de extremidades. Estos tipos de ejercicios a menudo se usan para aumentar la fuerza en el área central, así como en las extremidades que se mueven. La pelota de ejercicios incluso se puede agregar a un régimen de entrenamiento con pesas, y los pesos se pueden usar con la pelota. Algunos ejemplos de ejercicios de movimiento de extremidades incluyen flexiones, sentadillas e incluso usar la pelota de ejercicios como un banco al levantar pesas.
Los entrenamientos de pelota de ejercicios pueden incluir una serie de ejercicios diferentes. El núcleo está compuesto por una serie de músculos, por lo que es importante tratar de trabajar cada área al usar una pelota de ejercicios. Concentrarse en un área en detrimento de otro puede provocar que la columna sea inestable. Es importante recordar que cuando se agrega una pelota de ejercicios a un entrenamiento, se deben dominar los ejercicios estáticos antes de intentar ejercicios dinámicos o tmanguera que incluye el movimiento de las extremidades.