Jakie są różne rodzaje treningów piłek ćwiczeń?
Piłki ćwiczeń stały się popularną i integralną częścią wielu rutynowych treningów. Korzystając z tego sprzętu, określone obszary ciała można skierować poprzez ćwiczenia strategiczne. W szczególności treningi piłki ćwiczeń są wykorzystywane do wzmocnienia ABS i pleców, poprawy równowagi, zwiększenia siły i elastyczności stawu oraz poprawy postawy.
Większość treningów piłki do ćwiczeń jest skierowana do podstawowego obszaru ciała. Rdzeń jest często definiowany jako bagażnik, złożony z brzuchu, pleców i klatki piersiowej oraz mięśni wspierających ten obszar ciała. Praca nad tą częścią ciała za pomocą piłki do ćwiczeń może prowadzić do lepszej postawy i mniejszego bólu pleców.
Wszystkie treningi piłki do ćwiczeń można podzielić na trzy kategorie: ćwiczenia statyczne, ćwiczenia dynamiczne i ćwiczenia z ruchami kończyn. Ćwiczenia statyczne piłki do ćwiczeń to te, które wymagają pozycji, które należy przechowywać przez określony czas, aby pracować nad wytrzymałością używanych mięśni. Dynamiczna piłka ćwiczeń exerCises to ćwiczenia obejmujące ruch rdzenia za pomocą piłki ćwiczeń. Ćwiczenia piłki z ruchem kończyn to ćwiczenia, w których rdzeń nie porusza się, ale ramiona lub nogi są.
Celem ćwiczeń statycznych podczas treningów piłki do ćwiczeń jest wzmocnienie mięśni rdzenia i stabilizacja kręgosłupa. Po opanowaniu statycznego ćwiczenia można je utrudnić, zwiększając czas utrzymywania pozycji lub dodając do niej ruch. Wspólne przykłady ćwiczeń statycznych obejmują deskę, deskę odwrotną, most, most wsteczny i wstrzymania.
Dynamiczne treningi piłki ćwiczeń obejmują ruch, często podczas ćwiczeń. Tego rodzaju ćwiczenia powinny być wykonywane tylko wtedy, gdy osoba jest wygodna za pomocą piłki do ćwiczeń. Większość dynamicznych ćwiczeń obejmuje ruch rdzenia. Mogą one obejmować kryzys, z ciałem na piłce ćwiczeń lub z thC -korpus na podłodze i nogi na piłce lub zegar, ćwiczenie, w którym nogi znajdują się na kuli, toczące się z boku
Wreszcie treningi piłki ćwiczeń mogą również obejmować ruchy kończyn. Tego rodzaju ćwiczenia są często używane do zwiększenia siły w obszarze rdzenia, a także poruszania kończyn. Piłkę do ćwiczeń można nawet dodać do reżimu treningowego, a ciężary można stosować z piłką. Niektóre przykłady ćwiczeń ruchowych kończyny obejmują pompki, przysiady, a nawet użycie kulki ćwiczeń jako ławki podczas podnoszenia ciężarów.
Treningi piłki do ćwiczeń mogą obejmować szereg różnych ćwiczeń. Rdzeń składa się z wielu mięśni, dlatego ważne jest, aby spróbować pracować w każdym obszarze podczas korzystania z piłki do ćwiczeń. Koncentrowanie się na jednym obszarze ze szkodą dla innego może spowodować niestabilne kręgosłup. Ważne jest, aby pamiętać, że po dodaniu piłki do ćwiczeń do treningu należy opanować ćwiczenia statyczne przed próbą dynamicznych ćwiczeń lub twąż, który obejmuje ruch kończyny.