Wat zijn de verschillende soorten trainingen voor oefeningen?
Oefeningsballen zijn een populair en integraal onderdeel van vele trainingsroutines geworden. Met behulp van dit apparaat kunnen specifieke delen van het lichaam worden gericht door strategische oefeningen. In het bijzonder worden oefenbaltrainingen gebruikt om ABS en rug te versterken, de balans te verbeteren, de sterkte en gewrichtsflexibiliteit te vergroten en de houding te verbeteren.
De meeste trainingen van de trainingen zijn gericht op het kerngebied van het lichaam. De kern wordt vaak gedefinieerd als de kofferbak, bestaande uit de buik, rug en borst, en de spieren die dit gebied van het lichaam ondersteunen. Werken aan dit deel van het lichaam met behulp van een oefenbal kan leiden tot een betere houding en minder rugpijn.
Alle trainingen van de trainingen kunnen worden opgesplitst in drie categorieën: statische oefeningen, dynamische oefeningen en oefeningen met ledematenbewegingen. Statische trainingsbaloefeningen zijn die welke een positie vereisen die gedurende een bepaalde tijd wordt vastgehouden, om te werken aan het uithoudingsvermogen van de spieren die worden gebruikt. Dynamische trainingsbal exErcises zijn die oefeningen waarbij de kern wordt beweging met behulp van de oefenbal. Oefen baloefeningen met ledemaatbewegingen zijn oefeningen waarin de kern niet beweegt, maar de armen of benen zijn.
Het punt van statische oefeningen tijdens trainingsballen is het versterken van kernspieren en het stabiliseren van de wervelkolom. Zodra een statische oefening is beheerst, kan deze moeilijker worden gemaakt door de tijd dat de positie wordt vastgehouden te vergroten of door beweging toe te voegen. Gemeenschappelijke voorbeelden van statische oefeningen zijn de plank, de omgekeerde plank, de brug, de omgekeerde brug en hold-ups.
Dynamische trainingen van de trainingen omvatten beweging, vaak tijdens de oefenbal. Dit soort oefeningen mogen pas worden uitgevoerd als de persoon comfortabel is met behulp van de oefenbal. De meeste dynamische oefeningen omvatten beweging van de kern. Deze kunnen crunches omvatten, met het lichaam op de oefenbal of met the lichaam op de vloer en de benen op de bal, of de klok, een oefening waarin de benen zich op de bal bevinden, rollend van links naar rechts.
Ten slotte kunnen trainingsballen ook ledematenbewegingen bevatten. Dit soort oefeningen worden vaak gebruikt om de sterkte in het kerngebied te vergroten, evenals de ledematen die worden verplaatst. De trainingsbal kan zelfs worden toegevoegd aan een gewichtstrainingsregime en gewichten kunnen met de bal worden gebruikt. Enkele voorbeelden van bewegingsoefeningen van ledematen zijn push-ups, squats en zelfs het gebruik van de trainingsbal als een bank bij het tillen van gewichten.
Oefeningbaltrainingen kunnen een aantal verschillende oefeningen bevatten. De kern bestaat uit een aantal spieren, dus het is belangrijk om te proberen elk gebied te werken bij het gebruik van een oefenbal. Concentreren op het ene gebied ten koste van een ander kan ertoe leiden dat de wervelkolom onstabiel is. Het is belangrijk om te onthouden dat wanneer een trainingsbal wordt toegevoegd aan een training, statische oefeningen moeten worden beheerst voordat ze dynamische oefeningen of t proberenslang met ledemaatbeweging.