운동 공 운동 유형은 무엇입니까?

운동 공은 많은 운동 루틴에서 인기 있고 필수적인 부분이되었습니다. 이 장비를 사용하여 신체의 특정 영역은 전략적 운동을 통해 타겟팅 할 수 있습니다. 특히 운동 공 운동은 복근을 강화하고, 등을 강화하고, 균형을 향상시키고, 강도 및 공동 유연성을 높이고, 자세를 향상시키는 데 사용됩니다.

대부분의 운동 공 운동은 신체의 핵심 영역을 대상으로합니다. 핵심은 종종 복부, 등 및 가슴 및 신체 의이 영역을지지하는 근육으로 구성된 트렁크로 정의됩니다. 운동 공을 사용하여 신체 의이 부분에서 작업하면 자세가 향상되고 허리 통증이 줄어 듭니다.

모든 운동 공 운동은 정적 운동, 역동적 인 운동 및 사지 움직임의 운동의 세 가지 범주로 나눌 수 있습니다. 정적 운동 공 운동은 사용되는 근육의 지구력을 위해 일하기 위해 일정 시간 동안 유지 해야하는 위치입니다. 동적 운동 공 ExErcises는 운동 공을 사용하여 코어의 움직임과 관련된 운동입니다. 사지 움직임으로 운동 공 운동은 코어가 움직이지 않고 팔이나 다리가있는 운동입니다.

운동 공 운동 중 정적 운동의 요점은 코어 근육을 강화하고 척추를 안정화시키는 것입니다. 정적 운동이 마스터되면 위치가 유지되는 시간을 늘리거나 움직임을 추가함으로써 더 어려워 질 수 있습니다. 정적 운동의 일반적인 예로는 판자, 리버스 판자, 브리지, 리버스 브리지 및 홀드 업이 있습니다.

역동적 인 운동 공 운동에는 운동이 포함됩니다. 이러한 유형의 운동은 운동 공을 사용하는 사람이 편안한 후에 ​​만 ​​수행해야합니다. 대부분의 역동적 인 운동에는 핵심의 움직임이 포함됩니다. 여기에는 크런치, 신체가 운동 공에 또는 Th와 함께 포함될 수 있습니다.바닥에있는 몸과 공에 다리가 있거나 시계, 다리가 공에있는 운동을하여 좌우로 굴립니다.

마지막으로, 운동 공 운동에는 사지 움직임도 포함될 수 있습니다. 이러한 유형의 운동은 종종 핵심 영역의 강도를 높이고 팔다리가 움직이는 사지를 증가시키는 데 사용됩니다. 운동 공은 웨이트 트레이닝 체제에 추가 될 수 있으며 무게는 공과 함께 사용할 수 있습니다. 사지 운동 연습의 예로는 팔 굽혀 펴기, 스쿼트 및 체중을 들어 올릴 때 운동 공을 벤치로 사용하는 것도 포함됩니다.

운동 공 운동에는 여러 가지 운동이 포함될 수 있습니다. 핵심은 많은 근육으로 구성되어 있으므로 운동 공을 사용할 때 각 영역을 작업하는 것이 중요합니다. 한 영역에 다른 영역에 집중하면 척추가 불안정해질 수 있습니다. 운동 공이 운동에 추가되면 역동적 인 운동을 시도하기 전에 정적 운동을 마스터해야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.사지 움직임을 포함하는 호스