콜레스테롤을 낮추는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

높은 콜레스테롤은 전 세계 수억 명의 사람들에게 영향을 미칩니다. 콜레스테롤은 신체가 새로운 세포를 만들고, 호르몬을 생산하고 신경을 단열하는 데 필요하지만 콜레스테롤 수치가 너무 높으면 심각한 건강 위험이 발생할 수 있습니다. 고혈압, 당뇨병, 뇌졸중 및 암은 처리되지 않은 고 콜레스테롤로 인해 발생할 수 있습니다.

콜레스테롤을 낮추는 가장 좋은 방법은 개인마다 다를 수 있지만 의사는 체계적인 접근 방식에 동의합니다. 식이 요법, 라이프 스타일 및 신체 활동 수준의 점진적인 변화는 콜레스테롤을 안전하게 낮추는 데 도움이 될 것입니다. 최후의 수단으로서 약물 치료도 선택 사항이지만 모든 약물은 모든 사람에게 적합하지 않습니다.

콜레스테롤을 낮추는 데 필요한 주요 라이프 스타일 변화에는 건강한 체중 유지, 운동 증가,식이 요법의 지방 및 콜레스테롤 감소, 탄수화물과 섬유질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하는 것이 포함됩니다. 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수있는 일부 음식에는 신선한 과일, 야채 및 통 곡물이 포함됩니다.에스. Mayo Clinic, Oatmeal 및 귀리 밀기울에 따르면, 호두, 아몬드, 올리브 오일 및 물고기에 따르면 콜레스테롤 수치를 낮추거나 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

콜레스테롤을 낮추는 데 큰 영향을 줄 수있는 생활 양식의 다른 변화는 나트륨 수준 감소 및 금연을 포함합니다. 또한 이러한 변화는 심장병의 위험을 줄입니다. 더 건강한 라이프 스타일을 전반적으로 채택하면 시간이 지남에 따라 콜레스테롤 수치가 낮아집니다.

포화 지방 감소는 높은 콜레스테롤을 낮추는 열쇠입니다. 호주 시드니에있는 심장 연구소 (Heart Research Institute)가 수행 한 연구에 따르면 포화 지방이 많은 식사조차도 플라크로부터 동맥을 보호 할 수있는 "좋은"콜레스테롤 또는 고밀도 지단백질 (HDL)의 능력을 방해 할 수 있습니다. 이 단일 식사는 또한 장기와 조직으로 혈액을 팽창시키고 운반하는 동맥의 능력을 줄일 수 있습니다.

포화 지방은 수준에서 매우 중요합니다F 신체의 콜레스테롤은식이에서 포화 지방이 1 ​​% 감소 할 때마다 콜레스테롤 수치가 약 2 점 감소합니다. 연구에 따르면 지방에서 칼로리의 30 %를 얻는식이는 정상적인 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 가장 적합합니다.

체중 감량과 제어는 콜레스테롤을 낮추는 또 다른 중요한 단계입니다. 칼로리를 줄이고 활동 수준을 높이는 것은 체중 감량 및/또는 관리하는 유일한 안전하고 효과적인 방법입니다. 포화 지방을 낮추고 섬유질을 증가시켜 칼로리가 자동으로 낮아집니다. 식이 콜레스테롤을 하루에 300mg 미만으로 유지하고 붉은 고기와 계란을 제한하는 것도 유익합니다.

200 포인트 미만의 총 콜레스테롤 목표는 최적입니다. HDL 수는 39 ~ 59이며, LDL 수는 130 명 이하입니다. 전반적으로 포화 지방이 적은식이 요법, 운동 증가 및 적합한 약물은 콜레스테롤을 낮추는 가장 좋은 방법입니다.