Was ist der beste Weg, um den Cholesterinspiegel zu senken?
High Cholesterinspiegel betrifft Hunderte Millionen Menschen auf der ganzen Welt. Obwohl Cholesterin für den Körper erforderlich ist, um neue Zellen zu bauen, Hormone zu produzieren und Nerven zu isolieren, kann ein zu hoher Cholesterinspiegel schwerwiegende Gesundheitsrisiken verursachen. Bluthochdruck, Diabetes, Schlaganfall und Krebs können durch unbehandeltes hohes Cholesterinspiegel verursacht werden.
Der beste Weg, um den Cholesterinspiegel zu senken, kann für jeden Einzelnen unterschiedlich sein, aber die Ärzte sind sich einig, dass ein systematischer Ansatz am besten ist. Allmähliche Veränderungen an Ernährung, Lebensstil und körperlicher Aktivität werden dazu beitragen, den Cholesterinspiegel sicher zu senken. Medikamente sind ebenfalls eine Option als letztes Mittel, aber alle Medikamente sind nicht für alle geeignet.
Die wichtigsten Änderungen des Lebensstils, die zur Senkung des Cholesterinspiegels erforderlich sind, umfassen die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts, die Erhöhung der Bewegung, die Reduzierung von Fett und Cholesterin in der Ernährung und das Verzehr von mehr Lebensmitteln, die reich an Kohlenhydraten und Ballaststoffen sind. Einige Lebensmittel, die dazu beitragen können, den Cholesterinspiegel zu senken, sind frisches Obst, Gemüse und VollkornS. Laut der Mayo -Klinik können Haferflocken und Haferkleie, Walnüsse, Mandeln, Olivenöl und Fische dazu beitragen, den Cholesterinspiegel aufrechtzuerhalten oder sogar niedrigere Cholesterinspiegel zu erhalten. Darüber hinaus verringern diese Veränderungen das Risiko für Herzerkrankungen. Die Übernahme eines gesünderen Lebensstils insgesamt wird im Laufe der Zeit zu einem niedrigeren Cholesterinspiegel führen.
Reduzierung von gesättigten Fettsäuren ist der Schlüssel zum Absenken des hohen Cholesterinspiegels. Eine vom Heart Research Institute in Sydney, Australien, durchgeführte Studie ergab, dass selbst eine Mahlzeit mit hohem gesättigtem Fett die Fähigkeit eines „guten“ Cholesterins oder Lipoproteins mit hoher Dichte (HDL) behindern kann, die Arterien vor Plaque zu schützen. Diese einzelne Mahlzeit kann auch die Fähigkeit der Arterien reduzieren, Blut auf Organe und Gewebe zu erweitern und zu übertragen.
gesättigtes Fett ist für das Niveau O so wichtigF -Cholesterinspiegel im Körper, dass der Cholesterinspiegel bei jeder prozentualen Abnahme des gesättigten Fetts in der Ernährung ungefähr 2 Punkte abnimmt. Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Diät, die 30 Prozent ihrer Kalorien aus Fett erhält, am besten für die Aufrechterhaltung des normalen Cholesterinspiegels geeignet ist.
Gewichtsverlust und Kontrolle sind ein weiterer wichtiger Schritt bei der Senkung des Cholesterinspiegels. Das Schneiden von Kalorien und Steigerung der Aktivitätsniveaus ist der einzige sichere, effektive Weg, um Gewicht zu verlieren und/oder zu verwalten. Durch die Senkung des gesättigten Fetts und die Erhöhung der Ballaststoffe werden die Kalorien automatisch gesenkt. Das Nahrungsmittelcholesterinspiegel auf weniger als 300 mg pro Tag zu halten und rotes Fleisch und Eier zu begrenzen, ist ebenfalls von Vorteil.
Ein Ziel des gesamten Cholesterinspiegels unter 200 Punkten ist optimal. Eine HDL -Anzahl von 39 bis 59 und eine LDL -Anzahl von 130 oder weniger wird von Ärzten empfohlen. Insgesamt ist eine Diät mit geringem gesättigten Fett, erhöhtem Training und Medikamenten der beste Weg, um den Cholesterinspiegel zu senken.