Jaký je nejlepší způsob, jak snížit cholesterol?
Vysoký cholesterol ovlivňuje stovky milionů lidí po celém světě. Ačkoli je cholesterol nezbytný pro to, aby tělo stavělo nové buňky, produkovalo hormony a izolovalo nervy, příliš vysoká hladina cholesterolu může způsobit vážná zdravotní rizika. Vysoký krevní tlak, diabetes, mrtvice a rakovina mohou být způsobeny neléčeným vysokým cholesterolem.
Nejlepší způsob, jak snížit cholesterol, se může lišit pro každého jednotlivce, ale lékaři souhlasí s systematickým přístupem je nejlepší. Postupné změny v úrovni stravy, životního stylu a fyzické aktivity pomohou bezpečně snížit cholesterol. Léky jsou také možností, jako poslední možnost, ale všechny léky nejsou vhodné pro každého.
Mezi hlavní změny životního stylu potřebné ke snížení cholesterolu patří udržování zdravé tělesné hmotnosti, zvyšování cvičení, snížení tuku a cholesterolu ve stravě a konzumace více potravin bohatých na uhlohydráty a vlákninu. Některé potraviny, které mohou pomoci snižovat cholesterol, zahrnují čerstvé ovoce, zelenina a celé zrnos. Podle kliniky Mayo mohou ovesné vločky a ovesné otruby, vlašské ořechy, mandle, olivový olej a ryby pomoci udržovat nebo dokonce snížit hladinu cholesterolu. Kromě toho tyto změny sníží riziko srdečních chorob. Celkově přijetí zdravějšího životního stylu bude mít za následek nižší hladinu cholesterolu v průběhu času.
Snížení nasyceného tuku je klíčem ke snížení vysokého cholesterolu. Studie provedená Institutem pro výzkum srdce v Austrálii v Sydney v Sydney zjistila, že i jedno jídlo s vysokým obsahem nasyceného tuku může bránit schopnosti „dobrého“ cholesterolu nebo lipoproteinu s vysokou hustotou (HDL) na ochranu tepen před plakem. Toto jediné jídlo může také snížit schopnost tepen expandovat a přenášet krev do orgánů a tkání.
nasycený tuk je tak důležitý pro úroveň OF Cholesterol v těle, že pro každé procento snížení nasyceného tuku ve stravě klesá hladina cholesterolu přibližně o 2 body. Výzkum ukázal, že strava, která získá 30 procent svých kalorií z tuku, je nejlepší pro udržení normální hladiny cholesterolu.
Úbytek a kontrola hmotnosti je dalším důležitým krokem při snižování cholesterolu. Snížení kalorií a úrovně zvyšování aktivity je jediným bezpečným a efektivním způsobem, jak ztratit a/nebo spravovat váhu. Snížením nasyceného tuku a zvýšením vlákna se kalorie automaticky sníží. Udržování cholesterolu v potravě na méně než 300 mg denně a je také prospěšné omezení červeného masa a vajec.
Cíl celkového cholesterolu pod 200 bodů je optimální. Počet HDL ve výši 39 až 59 a lékaři doporučuje počet LDL 130 nebo méně. Celkově je nejlepším způsobem, jak snižovat cholesterol, celkově jemná strava v nasyceném tuku, zvýšeném cvičení a lécích, pokud je vhodný.