Jaki jest najlepszy sposób na obniżenie cholesterolu?

Wysoki cholesterol dotyka setek milionów ludzi na całym świecie. Chociaż cholesterol jest niezbędny do budowy nowych komórek, wytwarzanie hormonów i izolowanie nerwów, zbyt wysoki poziom cholesterolu może powodować poważne zagrożenia dla zdrowia. Wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca, udar mózgu i rak mogą być spowodowane nietraktowanym wysokim poziomem cholesterolu.

Najlepszy sposób na obniżenie cholesterolu może być inny dla każdej osoby, ale lekarze zgadzają się, że podejście systematyczne jest najlepsze. Stopniowe zmiany diety, stylu życia i aktywności fizycznej pomogą bezpiecznie obniżyć cholesterol. Leki są również opcją, w ostateczności, ale wszystkie leki nie są odpowiednie dla wszystkich.

Główne zmiany stylu życia potrzebne do obniżenia poziomu cholesterolu obejmują utrzymanie zdrowej masy ciała, zwiększenie ćwiczeń, zmniejszenie tłuszczu i cholesterolu w diecie oraz spożywanie większej liczby pokarmów bogatych w węglowodany i błonnik. Niektóre pokarmy, które mogą pomóc niższe cholesterol, obejmują świeże owoce, warzywa i pełnoziarnisteS. Według Mayo Clinic, otręby owsiane i owsiane, orzechy włoskie, migdały, oliwę z oliwek i ryby mogą pomóc w utrzymaniu, a nawet niższym poziomie cholesterolu.

Inne zmiany w stylu życia, które mogą mieć znaczący wpływ na obniżenie poziomu cholesterolu, obejmują zmniejszenie poziomu sodu i rzucenie palenia. Ponadto zmiany te zmniejszą ryzyko chorób serca. Przyjęcie zdrowszego stylu życia spowoduje niższy poziom cholesterolu z czasem.

Zmniejszenie tłuszczu nasyconego jest kluczem do obniżenia wysokiego poziomu cholesterolu. Badanie przeprowadzone przez Heart Research Institute w Sydney w Australii wykazało, że nawet jeden posiłek o wysokiej zawartości tłuszczu nasyconego może utrudniać zdolność „dobrego” cholesterolu lub lipoproteiny o dużej gęstości (HDL) w celu ochrony tętnic przed płytką płytką. Ten pojedynczy posiłek może również zmniejszyć zdolność tętnic do rozszerzenia i przenoszenia krwi na narządy i tkanki.

Tłuszcz nasycony jest tak ważny dla poziomu oF cholesterol w ciele, który dla każdego procentu spadku tłuszczu nasyconego w diecie poziom cholesterolu zmniejsza się o około 2 punkty. Badania wykazały, że dieta, która uzyskuje 30 procent kalorii z tłuszczu, jest najlepsza do utrzymania normalnego poziomu cholesterolu.

Utrata masy ciała i kontrola to kolejny ważny krok w obniżeniu cholesterolu. Cięcie kalorii i zwiększanie poziomów aktywności jest jedynym bezpiecznym, skutecznym sposobem na utratę i/lub zarządzanie wagą. Dzięki obniżaniu tłuszczu nasyconego i zwiększaniu błonnika kalorie są automatycznie obniżane. Utrzymanie cholesterolu w diecie do mniej niż 300 mg dziennie oraz ograniczenie czerwonego mięsa i jaj jest również korzystne.

Cel całkowitego cholesterolu poniżej 200 punktów jest optymalny. Liczba HDL od 39 do 59, a lekarze zaleca liczbę LDL wynoszącą 130 lub mniej. Ogólnie rzecz biorąc, dieta nisko w tłuszcze nasyconym, zwiększone ćwiczenia i leki są odpowiednie, jest najlepszym sposobem na obniżenie cholesterolu.