Wat is de beste manier om het cholesterol te verlagen?
Hoog cholesterol treft honderden miljoenen mensen over de hele wereld. Hoewel cholesterol nodig is voor het lichaam om nieuwe cellen te bouwen, hormonen te produceren en zenuwen te isoleren, kan een te hoog cholesterolgehalte ernstige gezondheidsrisico's veroorzaken. Hoge bloeddruk, diabetes, beroerte en kanker kunnen allemaal worden veroorzaakt door onbehandeld hoog cholesterol.
De beste manier om het cholesterol te verlagen kan voor elk individu anders zijn, maar artsen zijn het erover eens dat een systematische aanpak het beste is. Geleidelijke veranderingen in voedings-, levensstijl- en lichamelijke activiteiten zullen het cholesterol helpen veilig te verlagen. Medicatie is ook een optie, als laatste redmiddel, maar alle medicijnen zijn niet geschikt voor iedereen.
De belangrijkste levensstijlveranderingen die nodig zijn om het cholesterol te verlagen, zijn onder meer het handhaven van een gezond lichaamsgewicht, het verhogen van lichaamsbeweging, het verminderen van vet en cholesterol in het dieet en het eten van meer voedsel rijk aan koolhydraten en vezels. Sommige voedingsmiddelen die kunnen helpen om het cholesterol te verlagen, zijn vers fruit, groenten en volkorenS. Volgens de Mayo Clinic, havermout en haverzemelen, kunnen walnoten, amandelen, olijfolie en vissen helpen bij het handhaven of zelfs verlagen van het cholesterolgehalte.
Andere veranderingen in levensstijl die een aanzienlijke impact kunnen hebben op het verlagen van het cholesterol van het cholesterol, omvatten het verminderen van de natriumniveaus en het stoppen met roken. Bovendien zullen deze veranderingen het risico op hartaandoeningen verminderen. Het aannemen van een gezondere levensstijl zal in het algemeen resulteren in een lagere cholesterolgehalte in de loop van de tijd.
Vermindering van verzadigd vet is de sleutel tot het verlagen van hoog cholesterol. Uit een studie uitgevoerd door het Heart Research Institute in Sydney, Australië, bleek dat zelfs één maaltijd met veel verzadigd vet het vermogen van "goed" cholesterol of lipoproteïne met hoge dichtheid (HDL) (HDL) (HDL) kan belemmeren om de slagaders tegen plaque te beschermen. Deze enkele maaltijd kan ook het vermogen van de slagaders verminderen om bloed uit te breiden en naar organen en weefsels te dragen.
Verzadigd vet is zo belangrijk voor het niveau OF cholesterol in het lichaam dat voor elk procent afname van verzadigd vet in het dieet, het cholesterolgehalte daalt ongeveer 2 punten. Onderzoek heeft aangetoond dat een dieet dat 30 procent van zijn calorieën uit vet verkrijgt, het beste is voor het handhaven van normale cholesterolspiegels.
Gewichtsverlies en controle is een andere belangrijke stap bij het verlagen van het cholesterol. Het verlagen van calorieën en het stimuleren van activiteitsniveaus is de enige veilige, effectieve manier om gewicht te verliezen en/of te beheren. Door verzadigd vet en toenemende vezels te verlagen, worden calorieën automatisch verlaagd. Cholesterol in de voeding tot minder dan 300 mg per dag houden en het beperken van rood vlees en eieren beperken is ook gunstig.
Een doel van totaal cholesterol onder de 200 punten is optimaal. Een HDL -telling van 39 tot 59, en een LDL -telling van 130 of minder wordt aanbevolen door artsen. Over het algemeen is een dieet met weinig verzadigd vet, verhoogde lichaamsbeweging en medicijnen waar geschikt is, de beste manier om het cholesterol te verlagen.