Hvad er den bedste måde at sænke kolesterol på?
Højt kolesterol påvirker hundreder af millioner af mennesker over hele verden. Selvom kolesterol er nødvendigt for at kroppen kan bygge nye celler, producere hormoner og isolere nerver, kan for højt kolesterolniveau forårsage alvorlige sundhedsrisici. Højt blodtryk, diabetes, slagtilfælde og kræft kan alle være forårsaget af ubehandlet højt kolesteroltal.
Den bedste måde at sænke kolesterol kan være forskelligt for hver enkelt person, men læger er enige om, at en systematisk tilgang er bedst. Gradvise ændringer i kost, livsstils- og fysisk aktivitetsniveauer vil hjælpe med at sænke kolesterol sikkert. Medicin er også en mulighed som en sidste udvej, men alle medicin er ikke egnede til alle.
De vigtigste livsstilsændringer, der er nødvendige for at sænke kolesterol, inkluderer opretholdelse af en sund kropsvægt, øget træning, reduktion af fedt og kolesterol i kosten og spise flere fødevarer rig på kulhydrater og fiber. Nogle fødevarer, der kan hjælpe med at sænke kolesterol med friske frugter, grøntsager og fuldkorns. I henhold til Mayo Clinic, havregryn og havrekli, valnødder, mandler, olivenolie og fisk kan hjælpe med at opretholde eller endda lavere kolesterolniveauer.
Andre ændringer i livsstil, der kan have en betydelig indflydelse på sænkning af kolesterol, inkluderer reduktion af sodiumniveauer og ophør med rygning. Derudover vil disse ændringer reducere risikoen for hjertesygdomme. Vedtagelse af en sundere livsstil samlet vil resultere i lavere kolesterolniveauer over tid.
Reduktion af mættet fedt er nøglen til at sænke højt kolesteroltal. En undersøgelse udført af Heart Research Institute i Sydney, Australien, fandt, at selv et måltid højt i mættet fedt kan hindre evnen til "godt" kolesterol eller lipoprotein med høj densitet (HDL) for at beskytte arterierne mod plak. Dette enkelt måltid kan også reducere arteriers evne til at udvide og transportere blod til organer og væv.
mættet fedt er så vigtigt for niveauet OF kolesterol i kroppen, der for hver procent fald i mættet fedt i kosten, falder kolesterolniveauet ca. 2 point. Forskning har vist, at en diæt, der opnår 30 procent af sine kalorier fra fedt, er bedst til at opretholde normale kolesterolniveauer.
Vægttab og kontrol er et andet vigtigt trin i at sænke kolesterol. At skære kalorier og øge aktivitetsniveauerne er den eneste sikre, effektive måde at tabe og/eller styre vægt på. Ved at sænke mættet fedt og stigende fiber sænkes kalorier automatisk. At holde diætkolesterol til mindre end 300 mg pr. Dag og begrænse rødt kød og æg er også fordelagtigt.
Et mål om total kolesterol under 200 point er optimalt. Et HDL -antal på 39 til 59 og et LDL -antal på 130 eller mindre anbefales af læger. Samlet set er en diæt med lavt mættet fedt, øget træning og medicin, hvor den er egnet, den bedste måde at sænke kolesterol.