コレステロールを下げる最良の方法は何ですか？

高コレステロールは、世界中の何億人もの人々に影響を与えています。コレステロールは、体が新しい細胞を構築し、ホルモンを生成し、神経を隔離するために必要ですが、コレステロールレベルが高すぎると深刻な健康リスクを引き起こす可能性があります。高血圧、糖尿病、脳卒中、癌はすべて、未処理の高コレステロールによって引き起こされる可能性があります。

コレステロールを下げる最良の方法は、個人ごとに異なる場合がありますが、医師は体系的なアプローチが最適であることに同意します。食事、ライフスタイル、身体活動レベルの段階的な変化は、コレステロールを安全に低下させるのに役立ちます。薬は最後の手段としても選択肢ですが、すべての薬は誰にでも適していません。

コレステロールを低くするために必要な主なライフスタイルの変化には、健康な体重の維持、運動の増加、食事中の脂肪とコレステロールの減少、炭水化物と繊維が豊富な食物を食べることが含まれます。コレステロールを低くするのに役立つかもしれないいくつかの食品には、新鮮な果物、野菜、全粒穀物が含まれますs。メイヨークリニックによると、オートミールとオート麦のふすみ、クルミ、アーモンド、オリーブオイル、魚はコレステロール値の維持または低いライフスタイルの維持または低い変化に役立ちます。さらに、これらの変化は心臓病のリスクを減らします。より健康的なライフスタイルを採用すると、時間とともにコレステロール値が低くなります。

飽和脂肪の減少は、高コレステロールを下げるための鍵です。オーストラリアのシドニーにある心臓研究所が実施した研究では、飽和脂肪が多い1食でさえ、「良い」コレステロール、または高密度リポタンパク質（HDL）の能力を妨げる可能性があることがわかりました。この単一の食事は、臓器や組織に血液を拡大して運ぶ動脈の能力を低下させることもできます。

飽和脂肪はレベルoにとって非常に重要です食事中の飽和脂肪の1パーセント減少ごとに、コレステロールレベルが約2ポイント減少するごとに、体内のfコレステロール。研究により、脂肪からカロリーの30％を獲得する食事は、通常のコレステロールレベルを維持するのに最適であることが示されています。

減量と制御は、コレステロールを下げるためのもう1つの重要なステップです。カロリーを削減し、活動レベルを高めることは、体重を減らしたり管理したりする唯一の安全で効果的な方法です。飽和脂肪を下げて繊維を増加させることにより、カロリーは自動的に低下します。食事のコレステロールを1日あたり300mg未満に保ち、赤身の肉と卵を制限することも有益です。

200ポイント未満の総コレステロールの目標が最適です。 39〜59のHDLカウント、および130以下のLDLカウントが医師によって推奨されます。全体として、飽和脂肪の低い食事、運動の増加、および適切な薬剤は、コレステロールを下げる最良の方法です。