Hva er den beste måten å senke kolesterolet på?
Høyt kolesterol påvirker hundrevis av millioner mennesker rundt om i verden. Selv om kolesterol er nødvendig for at kroppen skal bygge nye celler, produsere hormoner og isolere nerver, kan for høyt kolesterolnivå forårsake alvorlige helserisiko. Høyt blodtrykk, diabetes, hjerneslag og kreft kan alle være forårsaket av ubehandlet høyt kolesterol.
Den beste måten å senke kolesterolet kan være annerledes for hvert enkelt individ, men legene er enige om at en systematisk tilnærming er best. Gradvise endringer i kosthold, livsstil og fysisk aktivitetsnivå vil bidra til å senke kolesterolet trygt. Medisinering er også et alternativ, som en siste utvei, men alle medisiner er ikke egnet for alle.
De viktigste livsstilsendringene som er nødvendige for å senke kolesterolet inkluderer å opprettholde en sunn kroppsvekt, øke treningen, redusere fett og kolesterol i kostholdet, og spise mer mat rik på karbohydrater og fiber. Noen matvarer som kan hjelpe med å senke kolesterolet inkluderer fersk frukt, grønnsaker og fullkorns. I følge Mayo Clinic, havregryn og havrekli, kan valnøtter, mandler, olivenolje og fisk bidra til å opprettholde eller til og med lavere kolesterolnivå.
Andre endringer i livsstilen som kan ha en betydelig innvirkning på å senke kolesterolet inkluderer å redusere natriumnivået og avslutte røyking. I tillegg vil disse endringene redusere risikoen for hjertesykdommer. Å ta i bruk en sunnere livsstil totalt sett vil resultere i lavere kolesterolnivå over tid.
Å redusere mettet fett er nøkkelen til å senke høyt kolesterol. En studie utført av Heart Research Institute i Sydney, Australia, fant at til og med ett måltid høyt i mettet fett kan hindre evnen til "godt" kolesterol, eller lipoprotein med høy tetthet (HDL), for å beskytte arteriene mot plakett. Dette enkeltmåltidet kan også redusere arterienes evne til å utvide og føre blod til organer og vev.
mettet fett er så viktig for nivået oF Kolesterol i kroppen som for hver en prosent reduksjon av mettet fett i kostholdet, reduserer kolesterolnivået omtrent 2 poeng. Forskning har vist at et kosthold som oppnår 30 prosent av kaloriene fra fett er best for å opprettholde normale kolesterolnivåer.
Vekttap og kontroll er et annet viktig skritt for å senke kolesterolet. Å kutte kalorier og øke aktivitetsnivåene er den eneste sikre, effektive måten å miste og/eller håndtere vekt. Ved å senke mettet fett og øke fiber senkes kalorier automatisk. Å holde kostholdskolesterol til mindre enn 300 mg per dag og begrense rødt kjøtt og egg er også gunstig.
Et mål om totalt kolesterol under 200 poeng er optimalt. Et HDL -antall på 39 til 59, og et LDL -telling på 130 eller mindre anbefales av leger. Totalt sett er et kosthold som er lite mettet fett, økt trening og medisiner der det er egnet, den beste måten å senke kolesterolet.