Vad är det bästa sättet att sänka kolesterolet?

Högt kolesterol drabbar hundratals miljoner människor runt om i världen. Även om kolesterol är nödvändigt för att kroppen ska bygga nya celler, producera hormoner och isolera nerverna, kan för hög kolesterolnivå orsaka allvarliga hälsorisker. Högt blodtryck, diabetes, stroke och cancer kan alla orsakas av obehandlat högt kolesterol.

Det bästa sättet att sänka kolesterolet kan vara annorlunda för varje individ, men läkarna håller med om att en systematisk strategi är bäst. Graduala förändringar av diet-, livsstils- och fysiska aktivitetsnivåer kommer att hjälpa till att sänka kolesterolet säkert. Medicinering är också ett alternativ som en sista utväg, men alla mediciner är inte lämpliga för alla.

De viktigaste livsstilsförändringarna som behövs för att sänka kolesterolet inkluderar att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt, öka träningen, minska fett och kolesterol i kosten och äta fler livsmedel som är rika på kolhydrater och fiber. Vissa livsmedel som kan hjälpa till att sänka kolesterolet inkluderar färsk frukt, grönsaker och fullkorns. Enligt Mayo Clinic kan havregryn och havrekli, valnötter, mandlar, olivolja och fisk hjälpa till att upprätthålla eller till och med sänka kolesterolnivån. Dessutom kommer dessa förändringar att minska risken för hjärtsjukdomar. Att anta en hälsosammare livsstil totalt sett kommer att resultera i lägre kolesterolnivåer över tid.

Att minska mättat fett är nyckeln till att sänka högt kolesterol. En studie utförd av Heart Research Institute i Sydney, Australien, fann att även en måltid med hög mättat fett kan hindra förmågan att "bra" kolesterol eller högdensitet lipoprotein (HDL) för att skydda artärerna från plack. Denna enda måltid kan också minska artärernas förmåga att expandera och bära blod till organ och vävnader.

mättat fett är så viktigt för nivån oF kolesterol i kroppen som för varje procent minskar mättat fett i kosten minskar kolesterolnivån ungefär 2 poäng. Forskning har visat att en diet som erhåller 30 procent av sina kalorier från fett är bäst för att upprätthålla normala kolesterolnivåer.

Viktminskning och kontroll är ett annat viktigt steg för att sänka kolesterolet. Att skära kalorier och öka aktivitetsnivåerna är det enda säkra, effektiva sättet att gå ner och/eller hantera vikt. Genom att sänka mättat fett och öka fiber sänks kalorier automatiskt. Att hålla kostkolesterol till mindre än 300 mg per dag och att begränsa rött kött och ägg är också fördelaktigt.

Ett mål om totalt kolesterol under 200 poäng är optimalt. Ett HDL -antal på 39 till 59 och ett LDL -antal på 130 eller mindre rekommenderas av läkare. Sammantaget är en diet låg i mättat fett, ökad träning och medicinering där det är lämpligt, det bästa sättet att sänka kolesterolet.