Hur förbättrar jag min volleybollkondition?

Förbättring av volleybollkondition involverar vanligtvis att träna musklerna och hjärt -kärlsystemet för färdigheter som är specifika för sporten. Dessa kan inkludera de som används i spiking, blockering och dykning för bollar. Att förbättra ens volleybollkondition kan också innebära att träna muskelgrupperna som arbetar för att utföra dessa färdigheter. I stället för en styrketräningsrutin som isolerar en muskel kan till exempel en spelares idealiska rutin inkludera övningar som engagerar flera muskler på samma sätt som de används i spelet.

Att utveckla maximal kraft och styrka är de två viktigaste fitnessmålen för de flesta volleybollspelare. Detta beror på att spelet består av snabba spel som kräver kraftfulla rörelser. På grund av detta är träningspass som involverar snabba, intensiva rörelser de bästa för de flesta volleybollspelare.

Att spela volleyboll använder explosiva rörelser, som spiking och blockering. De bästa övningarna för att öka en persons förmåga att uppträda iPå detta sätt är plyometrics . Dessa arbetar genom att utbilda hela centrala nervsystemet, tillsammans med specifika muskelgrupper, för att använda en stor mängd kraft på kort tid. Exempel på plyometriska övningar är hopp Squats och vertikala hopp.

Konditionering utformad för att förbättra volleybollkonditionen kan också inkludera aktiviteter som kräver korta men intensiva aktivitetsskurar, som linjeborrningar, som ibland kallas "självmord". Dessa kräver i allmänhet spelare att sprint fram och tillbaka och använder linjerna på volleybollplanen som en markör. Andra konditioneringsövningar kan fokusera på hastighet och smidighet. I spelet håller det genomsnittliga spelet inte så länge, så långsamt och stadigt hjärt -kärlträning är vanligtvis inte idealiska för volleybollspelare. Snarare fokuserar uthållighetsträning normalt på träningskvaliteten istället för ett överflöd av repetitioner.

flexibilitet är en avTio ignorerade en del av volleybollkonditionen, men det är viktigt att utföra rörelser av högsta kvalitet. Detta beror på att flexibilitet ökar samordningsförmågan. Det är också en viktig del av hastighet och styrka, för om musklerna är snäva kan de inte slutföra sitt fulla rörelseområde. Detta kan resultera i en förlust av spelarkraft och hastighet.

hastighetsträning är en annan nyckelkomponent i volleybollkondition. Exempel på idealiska hastighetsövningar inkluderar att springa upp och ner kullar eller trappor. Sådana aktiviteter hjälper spelare i de flesta volleybollspecifika rörelser, inklusive spiking, blockering och dykning. Dessa hjälper också till att öka hastigheten och kraften, vilket bör vara i fokus för volleyboll fitnessträning.