Jak poprawić fitness siatkówki?
Poprawa sprawności siatkówki zazwyczaj obejmuje trening mięśni i układu sercowo -naczyniowego dla umiejętności specyficznych dla tego sportu. Mogą one obejmować te stosowane w przyspieszaniu, blokowaniu i nurkowaniu dla piłek. Poprawa sprawności siatkówki może również oznaczać szkolenie grup mięśni, które pracują nad wykonywaniem tych umiejętności. Na przykład, zamiast rutyny treningu siły, która izoluje jeden mięsień, idealna rutyna gracza może obejmować ćwiczenia, które angażują wiele mięśni w taki sam sposób, jak są one używane w grze.
Rozwijanie maksymalnej mocy i siły są dwoma najważniejszymi bramkami fitness dla większości graczy na siatkówkę. Wynika to z faktu, że gra składa się z szybkich rozgrywek, które wymagają potężnych serii ruchu. Z tego powodu sesje treningowe obejmujące szybkie, intensywne ruchy są najlepsze dla większości graczy siatkówki.
Gra w siatkówkę wykorzystuje ruchy wybuchowe, takie jak przyspieszenie i blokowanie. Najlepsze ćwiczenia, aby zwiększyć zdolność osoby do występuW ten sposób plyometrics . Pracują one przez szkolenie całego ośrodkowego układu nerwowego, wraz z określonymi grupami mięśni, w celu wykorzystania dużej mocy w krótkim czasie. Przykłady ćwiczeń plyometrii to skok Przysiady i skoki pionowe.
Warunek zaprojektowany w celu poprawy sprawności siatkówki może również obejmować działania wymagające krótkich, ale intensywnych wybuchów aktywności, takich jak ćwiczenia liniowe, które są czasami nazywane „samobójstwami”. Zasadniczo wymagają one graczom biegania tam iz powrotem, używając linii na boisku do siatkówki jako znacznika. Inne ćwiczenia warunkowe mogą koncentrować się na szybkości i zwinności. W grze średnia gra nie trwa zbyt długo, więc powolne i stabilne treningi sercowo -naczyniowe zwykle nie są idealne dla siatkówki. Raczej szkolenie wytrzymałościowe zwykle koncentruje się na jakości ćwiczeń, zamiast na obfitości powtórzeń.
Elastyczność jestDziesięć zignorowanych części fitness siatkówki, jednak konieczne jest wykonywanie najwyższej jakości ruchów. Wynika to z faktu, że elastyczność zwiększa umiejętności koordynacji. Jest to również ważna część prędkości i siły, ponieważ jeśli mięśnie są ciasne, nie mogą ukończyć pełnego zakresu ruchu. Może to spowodować utratę mocy i prędkości gracza.
Trening prędkości jest kolejnym kluczowym elementem fitness siatkówki. Przykłady idealnych ćwiczeń prędkości obejmują bieganie w górę i w dół wzgórz lub schodów. Takie działania pomagają graczom w większości ruchów specyficznych dla siatkówki, w tym wzruszenie, blokowanie i nurkowanie. Pomagają one również zwiększyć prędkość i moc, które powinny być przedmiotem treningu fitness w siatkówce.