Jak vylepšuji svoji volejbalovou fitness?

Zlepšení volejbalové kondice obvykle zahrnuje trénink svalů a kardiovaskulárního systému pro dovednosti specifické pro sport. Patří sem ty, které se používají v oboru, blokování a potápění míčků. Zlepšení volejbalové kondice může také znamenat trénink svalových skupin, které pracují na provádění těchto dovedností. Například místo rutiny silového tréninku, která izoluje jeden sval, může ideální rutina hráče zahrnovat cvičení, která zapojují více svalů stejným způsobem, jak se ve hře používají.

Vyvíjející maximální sílu a sílu jsou pro většinu volejbalových hráčů dva nejdůležitější cíle fitness. Je to proto, že hra se skládá z rychlých her, které vyžadují silné výbuchy pohybu. Z tohoto důvodu jsou školení, které zahrnují rychlé a intenzivní pohyby, nejlepší pro většinu volejbalových hráčů. Nejlepší cvičení ke zvýšení schopnosti člověka vystupovatTímto způsobem jsou Plyometrics . Tyto práce trénují celý centrální nervový systém, spolu se specifickými svalovými skupinami, aby se v krátkém čase využívaly velké množství energie. Příklady cvičení Plyometrics jsou skok dřepy a vertikální skoky.

Kondicionování určené ke zlepšení volejbalové kondice může také zahrnovat činnosti, které vyžadují krátké, ale intenzivní výbuchy aktivity, jako jsou vrtačky linky, které se někdy nazývají „sebevraždy“. Ty obecně vyžadují, aby hráči sprintovali sem a tam, pomocí linek na volejbalovém hřišti jako značce. Další kondicionační cvičení se mohou zaměřit na rychlost a obratnost. Ve hře průměrná hra netrvá příliš dlouho, takže pomalá a stabilní kardiovaskulární cvičení obvykle nejsou pro hráče volejbalu ideální. Spíše se vytrvalostní školení normálně zaměřuje na kvalitu cvičení namísto hojnosti opakování.

Flexibilita

jeDeset ignorovalo část volejbalové fitness, je však nezbytné provádět pohyby nejvyšší kvality. Je to proto, že flexibilita zvyšuje koordinační dovednosti. Je to také důležitou součást rychlosti a síly, protože pokud jsou svaly těsné, nemohou dokončit celou škálu pohybu. To může vést ke ztrátě síly a rychlosti hráče.

Trénink na rychlost je další klíčovou součástí volejbalové fitness. Mezi příklady ideálních rychlostních cvičení patří běh nahoru a dolů kopce nebo schody. Takové aktivity pomáhají hráčům ve většině hnutí specifických pro volejbal, včetně špičky, blokování a potápění. Tito také pomáhají zvýšit rychlost a sílu, což by mělo být zaměřením tréninku na fitness volejbalu.