Como faço para melhorar minha aptidão de vôlei?
Melhorar a aptidão de vôlei normalmente envolve treinar os músculos e o sistema cardiovascular para habilidades específicas do esporte. Isso pode incluir aqueles usados em pico, bloqueio e mergulho para bolas. Melhorar a aptidão de vôlei também pode significar treinar os grupos musculares que trabalham para realizar essas habilidades. Por exemplo, em vez de uma rotina de treinamento de força que isola um músculo, a rotina ideal de um jogador pode incluir exercícios que envolvem vários músculos da mesma maneira que eles são usados no jogo. Isso ocorre porque o jogo é composto por peças rápidas que exigem explosões poderosas de movimento. Devido a isso, as sessões de treinamento que envolvem movimentos rápidos e intensos são os melhores para a maioria dos jogadores de vôlei. Os melhores exercícios para aumentar a capacidade de uma pessoa de realizar emDessa forma, a Plyometria . Isso funciona treinando todo o sistema nervoso central, juntamente com grupos musculares específicos, para usar uma grande quantidade de energia em um curto período de tempo. Exemplos de exercícios de pliometria são saltos agachamentos e saltos verticais.
O condicionamento projetado para melhorar a aptidão de vôlei também pode incluir atividades que exigem breves, mas intensas explosões de atividade, como exercícios de linha, que às vezes são chamados de "suicídios". Geralmente, isso exige que os jogadores corriam para frente e para trás, usando as linhas na quadra de vôlei como marcador. Outros exercícios de condicionamento podem se concentrar na velocidade e agilidade. No jogo, o jogo médio não dura muito tempo, então os exercícios cardiovasculares lentos e constantes geralmente não são ideais para jogadores de vôlei. Em vez disso, o treinamento de resistência normalmente se concentra na qualidade do exercício, em vez de uma abundância de repetições.
A flexibilidade é deDez ignorou parte da aptidão de vôlei, no entanto, é essencial realizar movimentos da mais alta qualidade. Isso ocorre porque a flexibilidade aumenta as habilidades de coordenação. É também uma parte importante da velocidade e força, porque, se os músculos estiverem apertados, eles não podem completar toda a sua amplitude de movimento. Isso pode resultar em uma perda de poder e velocidade do jogador.
O treinamento de velocidade é outro componente -chave da aptidão de vôlei. Exemplos de exercícios de velocidade ideais incluem subir e descer as colinas ou escadas. Tais atividades ajudam os jogadores na maioria dos movimentos específicos de vôlei, incluindo pico, bloqueio e mergulho. Isso também ajuda a aumentar a velocidade e o poder, o que deve ser o foco do treinamento de fitness de vôlei.