Come migliora la mia forma fisica?
Il miglioramento del fitness di pallavolo prevede in genere l'allenamento dei muscoli e del sistema cardiovascolare per le abilità specifiche per lo sport. Questi possono includere quelli usati nello spiking, nel blocco e nelle immersioni per le palle. Migliorare la forma fisica della pallavolo può anche significare l'allenamento dei gruppi muscolari che lavorano per eseguire queste abilità. Ad esempio, invece di una routine di addestramento della forza che isola un muscolo, la routine ideale di un giocatore può includere esercizi che coinvolgono più muscoli negli stessi modi in cui vengono utilizzati nel gioco.
Sviluppare il massimo potere e la forza sono i due obiettivi di fitness più importanti per la maggior parte dei giocatori di pallavolo. Questo perché il gioco è composto da giochi veloci che richiedono potenti esplosioni di movimento. Per questo motivo, le sessioni di allenamento che coinvolgono movimenti rapidi e intensi sono le migliori per la maggior parte dei giocatori di pallavolo.
Giocare a pallavolo impiega movimenti esplosivi, come lo spiking e il blocco. Gli esercizi migliori per aumentare la capacità di una persona di esibirsiIn questo modo sono plyometrics . Questi funzionano allenando l'intero sistema nervoso centrale, insieme a specifici gruppi muscolari, per utilizzare una grande quantità di potenza in breve tempo. Esempi di esercizi di pliometria sono salti Squat e salti verticali.
Il condizionamento progettato per migliorare la forma fisica di pallavolo può anche includere attività che richiedono brevi ma intensi esplosioni di attività, come esercitazioni di linea, che a volte sono chiamate "suicidi". Questi generalmente richiedono ai giocatori di correre avanti e indietro, usando le linee sul campo di pallavolo come marcatore. Altri esercizi di condizionamento possono concentrarsi su velocità e agilità. Nel gioco, il gioco medio non dura molto a lungo, quindi gli allenamenti cardiovascolari così lenti e costanti di solito non sono ideali per i giocatori di pallavolo. Piuttosto, l'allenamento di resistenza si concentra normalmente sulla qualità dell'esercizio, anziché su un'abbondanza di ripetizioni.
flessibilità è unDieci parte ignorate del fitness di pallavolo, tuttavia, è essenziale eseguire i movimenti di altissima qualità. Questo perché la flessibilità aumenta le capacità di coordinamento. È anche una parte importante della velocità e della forza, perché, se i muscoli sono stretti, non possono completare la loro gamma di movimento completa. Ciò può comportare una perdita di potenza e velocità del giocatore.
L'allenamento di velocità è un altro componente chiave del fitness di pallavolo. Esempi di esercitazioni di velocità ideali includono la corsa su e giù per le colline o le scale. Tali attività aiutano i giocatori nella maggior parte dei movimenti specifici per la pallavolo, tra cui picking, blocco e immersioni. Questi aiutano anche ad aumentare la velocità e il potere, che dovrebbero essere al centro dell'allenamento di fitness di pallavolo.