¿Cómo mejoro mi estado físico de voleibol?
Mejorar la aptitud de la aptitud del voleibol generalmente implica entrenar los músculos y el sistema cardiovascular para habilidades específicas para el deporte. Estos pueden incluir a los utilizados en el pico, el bloqueo y el buceo para bolas. Mejorar la aptitud de voleibol de uno también puede significar entrenar a los grupos musculares que trabajan para realizar estas habilidades. Por ejemplo, en lugar de una rutina de entrenamiento de fuerza que aísla un músculo, la rutina ideal de un jugador puede incluir ejercicios que involucran múltiples músculos de la misma manera que se usan en el juego.
El desarrollo de la potencia y la fuerza máxima son los dos objetivos de fitness más importantes para la mayoría de los jugadores de voleibol. Esto se debe a que el juego se compone de jugadas rápidas que requieren poderosas explosiones de movimiento. Debido a esto, las sesiones de entrenamiento que implican movimientos rápidos e intensos son las mejores para la mayoría de los jugadores de voleibol.
El juego de voleibol emplea movimientos explosivos, como el aumento y el bloqueo. Los mejores ejercicios para aumentar la capacidad de una persona para desempeñarse enDe esta manera son pliometrics . Estos funcionan entrenando a todo el sistema nervioso central, junto con grupos musculares específicos, para usar una gran cantidad de potencia en poco tiempo. Ejemplos de ejercicios de pliometría son saltar sentadillas y saltos verticales.
El acondicionamiento diseñado para mejorar la aptitud de voleibol también puede incluir actividades que requieren ráfagas breves pero intensas de actividad, como simulacros de línea, que a veces se llaman 'suicidios'. Estos generalmente requieren que los jugadores corran de un lado a otro, utilizando las líneas en la cancha de voleibol como marcador. Otros ejercicios de acondicionamiento pueden centrarse en la velocidad y la agilidad. En el juego, el juego promedio no dura mucho, por lo que los entrenamientos cardiovasculares lentos y constantes generalmente no son ideales para los jugadores de voleibol. Más bien, la capacitación de resistencia normalmente se centra en la calidad del ejercicio, en lugar de una abundancia de repeticiones.
La flexibilidad es una deDiez parte ignorada de la aptitud de voleibol, sin embargo, es esencial realizar los movimientos de la más alta calidad. Esto se debe a que la flexibilidad aumenta las habilidades de coordinación. También es una parte importante de la velocidad y la fuerza, porque, si los músculos están apretados, no pueden completar su rango completo de movimiento. Esto puede resultar en una pérdida de potencia y velocidad del jugador.
El entrenamiento de velocidad es otro componente clave de la aptitud de voleibol. Los ejemplos de ejercicios de velocidad ideales incluyen correr por las colinas o escaleras. Tales actividades ayudan a los jugadores en la mayoría de los movimientos específicos del voleibol, incluidos los picos, el bloqueo y el buceo. Estos también ayudan a aumentar la velocidad y la potencia, que debería ser el foco del entrenamiento de fitness de voleibol.