Hvordan forbedrer jeg min volleyballkondition?
Forbedring af volleyball -fitness involverer typisk træning af muskler og kardiovaskulært system til færdigheder, der er specifikke for sporten. Disse kan omfatte dem, der bruges i spiking, blokering og dykning til bolde. Forbedring af ens volleyballkondition kan også betyde at træne de muskelgrupper, der arbejder for at udføre disse færdigheder. I stedet for en styrketrutine, der isolerer en muskel, kan en spillers ideelle rutine omfatte øvelser, der engagerer flere muskler på de samme måder, som de bruges i spillet.
Udvikling af maksimal effekt og styrke er de to vigtigste fitnessmål for de fleste volleyballspillere. Dette skyldes, at spillet består af hurtige skuespil, der kræver magtfulde bevægelsesudbrud. På grund af dette er træningssessioner, der involverer hurtige, intense bevægelser, de bedste for de fleste volleyballspillere.
at spille volleyball anvender eksplosive bevægelser, som spiking og blokering. De bedste øvelser for at øge en persons evne til at udføre iPå denne måde er plyometrics . Disse fungerer ved at uddanne hele centralnervesystemet sammen med specifikke muskelgrupper for at bruge en stor mængde strøm på kort tid. Eksempler på plyometrik øvelser er spring Squats og lodrette spring.
Konditionering designet til at forbedre volleyballkonditionen kan også omfatte aktiviteter, der kræver korte, men intense bursts af aktivitet, som linjebor, der undertiden kaldes 'selvmord'. Disse kræver generelt, at spillere sprint frem og tilbage ved hjælp af linjerne på volleyballbanen som markør. Andre konditioneringsøvelser kan fokusere på hastighed og smidighed. I spillet varer det gennemsnitlige spil ikke meget længe, så langsomt og stabilt kardiovaskulært træning er normalt ikke ideelle til volleyballspillere. Tværtimod fokuserer udholdenhedstræning normalt på kvaliteten af træningen i stedet for en overflod af gentagelser.
fleksibilitet er en afTi ignoreret en del af volleyballkonditionen er det imidlertid vigtigt at udføre bevægelser af højeste kvalitet. Dette skyldes, at fleksibilitet øger koordinationsevner. Det er også en vigtig del af hastighed og styrke, for hvis musklerne er stramme, kan de ikke gennemføre deres fulde bevægelsesområde. Dette kan resultere i et tab af spillerkraft og hastighed.
Hastighedstræning er en anden nøglekomponent i volleyball -fitness. Eksempler på ideelle hastighedsøvelser inkluderer at løbe op og ned ad bakker eller trapper. Sådanne aktiviteter hjælper spillere i de fleste volleyball-specifikke bevægelser, herunder spiking, blokering og dykning. Disse hjælper også med at øge hastigheden og strømmen, som burde være i fokus for volleyballkonditionstræning.