バレーボールのフィットネスを改善するにはどうすればよいですか？

バレーボールフィットネスの改善には、通常、スポーツに固有のスキルのために筋肉と心血管系を訓練することが含まれます。これらには、ボールのスパイク、ブロッキング、ダイビングに使用されるものが含まれます。バレーボールのフィットネスを改善することは、これらのスキルを実行するために働く筋肉群を訓練することも意味します。たとえば、1つの筋肉を分離する筋力トレーニングルーチンの代わりに、プレイヤーの理想的なルーチンには、ゲームで使用されるのと同じ方法で複数の筋肉を誘導するエクササイズが含まれる場合があります。これは、ゲームが強力な動きのバーストを必要とする高速プレイで構成されているためです。このため、迅速で激しい動きを含むトレーニングセッションは、ほとんどのバレーボール選手にとって最適です。で人の能力を高めるための最良のエクササイズこの方法は、 plyometrics です。これらは、特定の筋肉群とともに中枢神経系全体をトレーニングすることで、短時間で大量の電力を使用します。プライオメトリクスのエクササイズの例はジャンプです スクワットと垂直ジャンプ。

バレーボールフィットネスを改善するために設計された

コンディショニングには、「自殺」と呼ばれることもあるラインドリルのような、短いが激しい活動のバーストを必要とするアクティビティも含めることができます。これらは通常、バレーボールコートのラインをマーカーとして使用して、プレイヤーが前後に疾走する必要があります。他のコンディショニングエクササイズは、速度と敏ility性に焦点を当てることができます。ゲームでは、平均的なプレイはそれほど長くは続かないため、通常、バレーボール選手にはゆっくりと安定した心血管のトレーニングが理想的ではありません。むしろ、持久力トレーニングは通常、繰り返しの豊富さではなく、運動の質に焦点を当てています。

柔軟性はOFですバレーボールフィットネスの10人の一部が無視されましたが、最高品質の動きを実行することが不可欠です。これは、柔軟性が調整スキルを向上させるためです。また、筋肉がきつい場合、動きの全範囲を完了できないため、速度と強度の重要な部分でもあります。これにより、プレーヤーのパワーと速度が失われる可能性があります。

スピードトレーニングは、バレーボールフィットネスのもう1つの重要なコンポーネントです。理想的なスピードドリルの例には、丘や階段を上下に走ることが含まれます。このようなアクティビティは、スパイク、ブロック、ダイビングなど、ほとんどのバレーボール固有の動きでプレイヤーを支援します。これらはまた、バレーボールフィットネストレーニングの焦点である速度とパワーを高めるのにも役立ちます。