배구 피트니스를 어떻게 개선합니까?

배구 피트니스 향상은 일반적으로 스포츠에 특정한 기술을 위해 근육과 심혈관 시스템을 훈련시키는 것입니다. 여기에는 스파이 킹, 차단 및 공의 다이빙에 사용되는 것들이 포함될 수 있습니다. 배구 체력을 향상시키는 것은 이러한 기술을 수행하기 위해 노력하는 근육 그룹을 훈련시킬 수 있습니다. 예를 들어, 하나의 근육을 분리하는 강도 훈련 루틴 대신 플레이어의 이상적인 루틴에는 게임에서 사용되는 것과 같은 방식으로 여러 근육을 참여시키는 운동이 포함될 수 있습니다.

최대 전력과 힘을 개발하는 것은 대부분의 발리볼 플레이어에게 가장 중요한 두 가지 피트니스 목표입니다. 이 게임은 강력한 운동이 필요한 빠른 연극으로 구성되기 때문입니다. 이로 인해 빠르고 강렬한 움직임과 관련된 훈련 세션은 대부분의 배구 선수들에게 가장 좋습니다.

배구는 스파이크 및 차단과 같은 폭발적인 움직임을 사용합니다. 사람의 수행 능력을 높이기위한 최고의 연습이 방법은 plyometrics 입니다. 이들은 특정 근육 그룹과 함께 전체 중추 신경계를 훈련하여 짧은 시간 안에 많은 양의 힘을 사용합니다. 플리오 메트릭 운동의 예는 점프입니다 스쿼트 및 수직 점프.

배구 체력을 향상시키기 위해 설계된

컨디셔닝에는 때때로 '자살'이라고 불리는 라인 드릴과 같이 짧지 만 강렬한 활동이 필요한 활동이 포함될 수 있습니다. 이들은 일반적으로 배구 코트의 라인을 마커로 사용하여 플레이어가 앞뒤로 스프린트해야합니다. 다른 컨디셔닝 운동은 속도와 민첩성에 중점을 둘 수 있습니다. 게임에서 평균 경기는 오래 지속되지 않으므로 느리고 꾸준한 심혈관 운동은 일반적으로 배구 선수에게는 이상적이지 않습니다. 오히려 지구력 훈련은 일반적으로 풍부한 반복 대신 운동의 질에 중점을 둡니다.

유연성은입니다10 명은 배구 피트니스의 10 개를 무시했지만 최고 품질의 움직임을 수행하는 것이 필수적입니다. 유연성이 조정 기술을 증가시키기 때문입니다. 근육이 꽉 조이는 경우 전체의 움직임 범위를 완수 할 수 없기 때문에 속도와 힘의 중요한 부분입니다. 이로 인해 플레이어의 힘과 속도가 상실 될 수 있습니다.

속도 훈련은 배구 피트니스의 또 다른 핵심 요소입니다. 이상적인 스피드 드릴의 예로는 언덕이나 계단을 오르 내리거나 아래로 내리는 것입니다. 이러한 활동은 스파이 킹, 차단 및 다이빙을 포함한 대부분의 배구 별 움직임을 돕습니다. 이들은 또한 속도와 전력을 높이는 데 도움이되며, 이는 배구 피트니스 훈련의 초점이되어야합니다.