Hvordan forbedrer jeg volleyball -kondisjonen min?
Forbedring av volleyball Fitness innebærer typisk trening musklene og kardiovaskulære systemet for ferdigheter som er spesifikke for sporten. Disse kan omfatte de som brukes i pigging, blokkering og dykking etter baller. Å forbedre ens volleyballfitness kan også bety å trene muskelgruppene som jobber for å utføre disse ferdighetene. I stedet for en styrkerutine som isolerer en muskel, kan en spillers ideelle rutine inkludere øvelser som engasjerer flere muskler på samme måter som de brukes i spillet.
Å utvikle maksimal kraft og styrke er de to viktigste kondisjonsmålene for de fleste volleyballspillere. Dette er fordi spillet består av raske skuespill som krever kraftige bevegelsesutbrudd. På grunn av dette er treningsøkter som involverer raske, intense bevegelser de beste for de fleste volleyballspillere.
Å spille volleyball bruker eksplosive bevegelser, som pigging og blokkering. De beste øvelsene for å øke en persons evne til å opptre iPå denne måten er plyometrics . Disse fungerer ved å trene hele sentralnervesystemet, sammen med spesifikke muskelgrupper, for å bruke en stor mengde kraft på kort tid. Eksempler på plyometrikkøvelser er hopp knebøy og vertikale hopp.
Kondisjonering designet for å forbedre volleyball -kondisjonen kan også omfatte aktiviteter som krever korte, men intense aktiviteter, som linjeøvelser, som noen ganger kalles 'selvmord.' Disse krever generelt at spillere sprint frem og tilbake, og bruker linjene på volleyballbanen som en markør. Andre kondisjonsøvelser kan fokusere på hastighet og smidighet. I spillet varer det gjennomsnittlige spillet ikke veldig lenge, så treg og jevn kardiovaskulær treningsøkter er vanligvis ikke ideelle for volleyballspillere. Snarere fokuserer utholdenhetsopplæring normalt på kvaliteten på trening, i stedet for en overflod av repetisjoner.
fleksibilitet er en avTi ignorerte en del av Volleyball Fitness, men det er viktig å utføre bevegelser av høyeste kvalitet. Dette er fordi fleksibilitet øker koordinasjonsferdighetene. Det er også en viktig del av hastigheten og styrken, for hvis musklene er stramme, kan de ikke fullføre sitt fulle bevegelsesområde. Dette kan føre til tap av spillerkraft og hastighet.
Speed Training er en annen nøkkelkomponent i Volleyball Fitness. Eksempler på ideelle hastighetsøvelser inkluderer å løpe opp og ned åser eller trapper. Slike aktiviteter hjelper spillere i de fleste volleyballspesifikke bevegelser, inkludert pigging, blokkering og dykking. Disse bidrar også til å øke hastigheten og kraften, som bør være i fokus for volleyball treningstrening.