Wie verbessere ich meine Volleyball -Fitness?

Verbesserung der Volleyball -Fitness beinhaltet in der Regel die Ausbildung der Muskeln und des Herz -Kreislauf -Systems für Fähigkeiten, die für den Sport spezifisch sind. Diese können diejenigen umfassen, die für Bälle zum Spitzen, Blockieren und Tauchen verwendet werden. Die Verbesserung der Volleyball -Fitness kann auch bedeuten, die Muskelgruppen zu trainieren, die diese Fähigkeiten ausführen. Anstelle einer Krafttraining-Routine, die einen Muskel isoliert, kann beispielsweise die ideale Routine eines Spielers Übungen enthalten, die mehrere Muskeln auf die gleiche Weise in Anspruch nehmen, wie sie im Spiel verwendet werden. Dies liegt daran, dass das Spiel aus schnellen Spielen besteht, die starke Bewegungsausbrüche erfordern. Aus diesem Grund sind Trainingseinheiten, die schnelle, intensive Bewegungen beinhalten, für die meisten Volleyballspieler am besten.

Volleyball spielen Die besten Übungen, um die Fähigkeit einer Person zu erhöhen, in die Fähigkeit zu vergrößernAuf diese Weise sind plyometrics . Diese wirken durch die Ausbildung des gesamten Zentralnervensystems zusammen mit bestimmten Muskelgruppen, um in kurzer Zeit eine große Menge an Strom zu verwenden. Beispiele für Plyometrieübungen sind Sprung Kniebeugen und vertikale Sprünge.

Konditionierung zur Verbesserung der Volleyball -Fitness kann auch Aktivitäten umfassen, die kurze, aber intensive Aktivitätsausbrüche erfordern, wie Linienübungen, die manchmal als „Selbstmorde“ bezeichnet werden. Bei diesen müssen die Spieler im Allgemeinen hin und her sprinten und die Linien auf dem Volleyballplatz als Marker verwenden. Andere Konditionierungsübungen können sich auf Geschwindigkeit und Beweglichkeit konzentrieren. Im Spiel dauert das durchschnittliche Spiel nicht sehr lang, so dass langsame und stetige kardiovaskuläre Workouts normalerweise nicht ideal für Volleyballspieler sind. Das Ausdauertraining konzentriert sich eher auf die Qualität der Bewegung anstelle einer Fülle von Wiederholungen.

Flexibilität ist eine vonZehn ignorierten einen Teil der Volleyball -Fitness. Es ist jedoch wichtig, die Bewegungen von höchster Qualität durchzuführen. Dies liegt daran, dass die Flexibilität die Koordinationsfähigkeiten erhöht. Es ist auch ein wichtiger Bestandteil von Geschwindigkeit und Stärke, denn wenn die Muskeln eng sind, können sie ihren gesamten Bewegungsbereich nicht vervollständigen. Dies kann zu einem Verlust von Spielerleistung und Geschwindigkeit führen.

Geschwindigkeitstraining ist eine weitere Schlüsselkomponente der Volleyball -Fitness. Beispiele für ideale Geschwindigkeitsübungen sind das Auf- und Ablauf von Hügeln oder Treppen. Solche Aktivitäten helfen den Spielern in den meisten Volleyball-spezifischen Bewegungen, einschließlich Spiking, Blockierung und Tauchen. Diese tragen auch dazu bei, Geschwindigkeit und Leistung zu erhöhen, was im Mittelpunkt des Volleyball -Fitnesstrainings stehen sollte.