Comment améliorer mon fitness de volleyball?
L'amélioration de la forme physique de volleyball implique généralement de formation des muscles et du système cardiovasculaire pour des compétences spécifiques au sport. Ceux-ci peuvent inclure ceux utilisés dans le dopage, le blocage et la plongée pour les balles. Améliorer sa forme physique de volleyball peut également signifier entraîner les groupes musculaires qui travaillent pour effectuer ces compétences. Par exemple, au lieu d'une routine d'entraînement en force qui isole un muscle, la routine idéale d'un joueur peut inclure des exercices qui engagent plusieurs muscles de la même manière qu'ils sont utilisés dans le jeu.
Développement de puissance et de force maximales sont les deux objectifs de fitness les plus importants pour la plupart des joueurs de volleyball. En effet, le jeu est composé de jeux rapides qui nécessitent de puissants éclats de mouvement. Pour cette raison, les séances d'entraînement qui impliquent des mouvements rapides et intenses sont les meilleurs pour la plupart des joueurs de volley-ball.
Jouer au volleyball emploie des mouvements explosifs, comme le pointe et le blocage. Les meilleurs exercices pour augmenter la capacité d'une personne à effectuerDe cette façon sont pliométriques . Ceux-ci fonctionnent en entraînant l'ensemble du système nerveux central, ainsi que des groupes musculaires spécifiques, pour utiliser une grande quantité de puissance en peu de temps. Des exemples d'exercices de pliométrie sont le saut squats et sauts verticaux.
Le conditionnement conçu pour améliorer la forme physique du volleyball peut également inclure des activités qui nécessitent des éclats d'activité brèves mais intenses, comme des exercices de ligne, qui sont parfois appelés «suicides». Ceux-ci obligent généralement les joueurs à sprinter d'avant en arrière, en utilisant les lignes sur le terrain de volley-ball comme marqueur. D'autres exercices de conditionnement peuvent se concentrer sur la vitesse et l'agilité. Dans le jeu, le jeu moyen ne dure pas très longtemps, donc les entraînements cardiovasculaires lents et réguliers ne sont généralement pas idéaux pour les joueurs de volleyball. L'entraînement d'endurance se concentre plutôt sur la qualité de l'exercice, au lieu d'une abondance de répétitions.
La flexibilité est un deTenant une partie ignorée de la fitness de volleyball, cependant, il est essentiel d'effectuer les mouvements de la plus haute qualité. En effet, la flexibilité augmente les compétences de coordination. C'est également une partie importante de la vitesse et de la force, car, si les muscles sont serrés, ils ne peuvent pas terminer leur gamme complète de mouvements. Cela peut entraîner une perte de puissance et de vitesse du joueur.
L'entraînement à la vitesse est un autre élément clé de la fitness de volleyball. Des exemples d'exercices de vitesse idéaux incluent la montée en marche et les escaliers. De telles activités aident les joueurs dans la plupart des mouvements spécifiques au volleyball, notamment le dopage, le blocage et la plongée. Ceux-ci aident également à augmenter la vitesse et la puissance, ce qui devrait être au centre de l'entraînement en fitness de volleyball.