Hoe verbeter ik mijn volleybalfitness?
Het verbeteren van volleybalfitness omvat meestal het trainen van het spieren en het cardiovasculaire systeem voor vaardigheden die specifiek zijn voor de sport. Deze kunnen zijn die worden gebruikt bij spiking, blokkering en duiken voor ballen. Het verbeteren van iemands volleybalfitness kan ook betekenen dat de spiergroepen trainen die werken om deze vaardigheden uit te voeren. In plaats van een sterkte-trainingsroutine die één spier isoleert, kan de ideale routine van een speler bijvoorbeeld oefeningen omvatten die meerdere spieren op dezelfde manier betrekken als ze in het spel worden gebruikt.
Het ontwikkelen van maximale kracht en kracht zijn de twee belangrijkste fitnessdoelen voor de meeste volleybalspelers. Dit komt omdat de game bestaat uit snelle spelen die krachtige bewegingsuitbarstingen vereisen. Hierdoor zijn trainingssessies met snelle, intense bewegingen het beste voor de meeste volleybalspelers.
Het spelen van volleybal maakt gebruik van explosieve bewegingen, zoals spiking en blokkeren. De beste oefeningen om het vermogen van een persoon om in te presteren te vergrotenOp deze manier zijn plyometrics . Deze werken door het hele centrale zenuwstelsel te trainen, samen met specifieke spiergroepen, om in een korte tijd een grote hoeveelheid kracht te gebruiken. Voorbeelden van plyometrische oefeningen zijn springen squats en verticale sprongen.
Conditionering die is ontworpen om de volleybalfitness te verbeteren, kan ook activiteiten omvatten die korte maar intense uitbarstingen van activiteit vereisen, zoals lijnoefeningen, die soms 'zelfmoorden' worden genoemd. Deze vereisen over het algemeen dat spelers heen en weer sprinten, met behulp van de lijnen op het volleybalveld als een marker. Andere conditioneringsoefeningen kunnen zich richten op snelheid en behendigheid. In het spel is het gemiddelde spel niet erg lang, dus langzame en gestage cardiovasculaire trainingen zijn meestal niet ideaal voor volleybalspelers. Integendeel, duurtraining richt zich normaal gesproken op de kwaliteit van de oefening, in plaats van een overvloed aan herhalingen.
flexibiliteit is een vanTien negeerden een deel van de volleybalfitness, maar het is essentieel om de hoogste kwaliteitsbewegingen uit te voeren. Dit komt omdat flexibiliteit de coördinatievaardigheden verhoogt. Het is ook een belangrijk onderdeel van snelheid en kracht, omdat, als spieren strak zijn, ze hun volledige bewegingsbereik niet kunnen voltooien. Dit kan resulteren in een verlies van spelerskracht en snelheid.
Snelheidstraining is een ander belangrijk onderdeel van volleybalfitness. Voorbeelden van ideale snelheidsoefeningen zijn heuvels of trappen op en neer. Dergelijke activiteiten helpen spelers bij de meeste volleybalspecifieke bewegingen, waaronder spiking, blokkering en duiken. Deze helpen ook om snelheid en kracht te verhogen, wat de focus zou moeten zijn van volleybalfitnesstraining.