Qual é a melhor maneira de diminuir o colesterol?

Alto colesterol afeta centenas de milhões de pessoas em todo o mundo. Embora o colesterol seja necessário para o corpo construir novas células, produzir hormônios e isolar os nervos, um nível muito alto de colesterol pode causar riscos graves à saúde. Pressão alta, diabetes, derrame e câncer podem ser causados ​​por colesterol alto não tratado.

A melhor maneira de diminuir o colesterol pode ser diferente para cada indivíduo, mas os médicos concordam que uma abordagem sistemática é a melhor. Mudanças graduais na dieta, estilo de vida e níveis de atividade física ajudarão a diminuir o colesterol com segurança. A medicação também é uma opção, como último recurso, mas todos os medicamentos não são adequados para todos.

As principais mudanças no estilo de vida necessárias para diminuir o colesterol incluem a manutenção de um peso corporal saudável, o aumento do exercício, a redução de gordura e o colesterol na dieta e a ingestão de mais alimentos ricos em carboidratos e fibras. Alguns alimentos que podem ajudar a diminuir o colesterol incluem frutas frescas, vegetais e grãos integraiss. De acordo com a Clínica Mayo, farelo de aveia e aveia, nozes, amêndoas, azeite e peixe podem ajudar a manter ou até reduzir os níveis de colesterol. Além disso, essas mudanças reduzirão o risco de doenças cardíacas. A adoção de um estilo de vida mais saudável em geral resultará em níveis mais baixos de colesterol ao longo do tempo.

Reduzir a gordura saturada é a chave para diminuir o colesterol alto. Um estudo realizado pelo Instituto de Pesquisa do Coração em Sydney, na Austrália, descobriu que mesmo uma refeição alta em gordura saturada pode impedir a capacidade de colesterol "bom", ou lipoproteína de alta densidade (HDL), de proteger as artérias da placa. Esta única refeição também pode reduzir a capacidade das artérias de expandir e transportar sangue para órgãos e tecidos.

gordura saturada é tão importante para o nível OF colesterol no corpo que, para cada por cento diminuição da gordura saturada na dieta, o nível de colesterol diminui aproximadamente 2 pontos. A pesquisa mostrou que uma dieta que obtém 30 % de suas calorias da gordura é melhor para manter os níveis normais de colesterol.

A perda e controle de peso é outra etapa importante na redução do colesterol. Cortar calorias e aumentar os níveis de atividade é a única maneira segura e eficaz de perder e/ou gerenciar o peso. Ao diminuir a gordura saturada e aumentar a fibra, as calorias são reduzidas automaticamente. Manter o colesterol dietético a menos de 300 mg por dia e limitar a carne e os ovos vermelhos também é benéfica.

Uma meta do colesterol total abaixo de 200 pontos é ideal. Uma contagem de HDL de 39 a 59 e uma contagem de LDL de 130 ou menos é recomendada pelos médicos. No geral, uma dieta com pouca gordura saturada, aumento do exercício e medicamentos, quando adequado, é a melhor maneira de diminuir o colesterol.