Quelle est la meilleure façon de réduire le cholestérol?

Le cholestérol élevé affecte des centaines de millions de personnes dans le monde. Bien que le cholestérol soit nécessaire pour que le corps construise de nouvelles cellules, produisez des hormones et isolant les nerfs, un taux de cholestérol trop élevé peut provoquer de graves risques pour la santé. L'hypertension artérielle, le diabète, les accidents vasculaires cérébraux et le cancer peuvent tous être causés par un cholestérol élevé non traité.

La meilleure façon de réduire le cholestérol peut être différente pour chaque individu, mais les médecins conviennent qu'une approche systématique est la meilleure. Les changements progressifs dans l'alimentation, le mode de vie et les niveaux d'activité physique aideront à réduire le cholestérol en toute sécurité. Les médicaments sont également une option, en dernier recours, mais tous les médicaments ne conviennent pas à tout le monde.

Les principaux changements de style de vie nécessaires pour réduire le cholestérol comprennent le maintien d'un poids corporel sain, l'augmentation de l'exercice, la réduction des graisses et du cholestérol dans l'alimentation et la consommation de plus d'aliments riches en glucides et en fibres. Certains aliments qui peuvent aider à réduire le cholestérol comprennent des fruits frais, des légumes et des grains entierss. Selon la Mayo Clinic, la farine d'avoine et le son d'avoine, les noix, les amandes, l'huile d'olive et les poissons peuvent aider à maintenir ou même à réduire le taux de cholestérol.

Les autres changements de style de vie qui peuvent avoir un impact significatif sur la baisse du cholestérol comprennent la réduction des niveaux de sodium et la future du tabagisme. De plus, ces changements réduiront le risque de maladie cardiaque. L'adoption d'un mode de vie plus sain dans l'ensemble entraînera une baisse du taux de cholestérol au fil du temps.

La réduction des graisses saturées est la clé pour abaisser le cholestérol élevé. Une étude menée par le Heart Research Institute de Sydney, en Australie, a révélé que même un repas élevé en graisses saturés peut entraver la capacité du «bon» cholestérol, ou des lipoprotéines à haute densité (HDL), pour protéger les artères de la plaque. Ce repas unique peut également réduire la capacité des artères à se développer et à transporter du sang vers les organes et les tissus.

Les graisses saturées sont si importantes pour le niveau OF Cholestérol dans le corps que pour chaque diminution des graisses saturées dans l'alimentation, le taux de cholestérol diminue environ 2 points. La recherche a montré qu'un régime qui obtient 30 pour cent de ses calories provenant des graisses est le meilleur pour maintenir des taux de cholestérol normaux.

La perte de poids et le contrôle sont une autre étape importante dans la baisse du cholestérol. Couper les calories et augmenter les niveaux d'activité est le seul moyen sûr et efficace de perdre et / ou de gérer le poids. En abaissant les graisses saturées et en augmentant les fibres, les calories sont automatiquement abaissées. Garder le cholestérol alimentaire à moins de 300 mg par jour et limiter la viande rouge et les œufs est également bénéfique.

Un objectif du cholestérol total de moins de 200 points est optimal. Un nombre de HDL de 39 à 59, et un nombre de LDL de 130 ou moins est recommandé par les médecins. Dans l'ensemble, un régime faible en graisses saturées, une augmentation de l'exercice et des médicaments qui sont appropriés, est le meilleur moyen de réduire le cholestérol.