Qual è il modo migliore per abbassare il colesterolo?
Il colesterolo alto colpisce centinaia di milioni di persone in tutto il mondo. Sebbene il colesterolo sia necessario affinché il corpo costruisca nuove cellule, producano ormoni e isoino i nervi, un livello di colesterolo troppo alto può causare gravi rischi per la salute. L'ipertensione, il diabete, l'ictus e il cancro possono essere tutti causati da colesterolo alto non trattato.
Il modo migliore per abbassare il colesterolo può essere diverso per ogni individuo, ma i medici concordano che un approccio sistematico è il migliore. Cambiamenti graduali alla dieta, allo stile di vita e ai livelli di attività fisica aiuteranno a ridurre il colesterolo in modo sicuro. Anche i farmaci sono un'opzione, come ultima risorsa, ma tutti i farmaci non sono adatti a tutti.
I principali cambiamenti nello stile di vita necessari per abbassare il colesterolo includono il mantenimento di un peso corporeo sano, l'aumento dell'esercizio fisico, la riduzione dei grassi e il colesterolo nella dieta e mangiare più cibi ricchi di carboidrati e fibre. Alcuni alimenti che possono aiutare a ridurre il colesterolo includono frutta fresca, verdura e grano interoS. Secondo la Mayo Clinic, la farina d'avena e la crusca di avena, le noci, le mandorle, l'olio d'oliva e il pesce possono aiutare a mantenere o persino livelli di colesterolo più bassi.
Altre variazioni nello stile di vita che possono avere un impatto significativo sul abbassamento del colesterolo includono la riduzione dei livelli di sodio e la smettere di fumo. Inoltre, questi cambiamenti ridurranno il rischio di malattie cardiache. L'adozione di uno stile di vita più sano nel complesso comporterà livelli di colesterolo più bassi nel tempo.
Ridurre il grasso saturo è la chiave per abbassare il colesterolo alto. Uno studio condotto dal Heart Research Institute di Sydney, in Australia, ha scoperto che anche un pasto ricco di grassi saturi può impedire la capacità del colesterolo "buono" o della lipoproteina ad alta densità (HDL), di proteggere le arterie dalla placca. Questo singolo pasto può anche ridurre la capacità delle arterie di espandere e trasportare sangue a organi e tessuti.
Il grasso saturo è così importante per il livello OF colesterolo nel corpo che per ogni riduzione del grasso saturo nella dieta, il livello di colesterolo diminuisce circa 2 punti. La ricerca ha dimostrato che una dieta che ottiene il 30 percento delle sue calorie dai grassi è la migliore per mantenere i normali livelli di colesterolo.
Perdita di peso e controllo è un altro passo importante nell'abbassamento del colesterolo. Tagliare le calorie e aumentare i livelli di attività è l'unico modo sicuro ed efficace per perdere e/o gestire il peso. Abbassando i grassi saturi e aumentando le fibre, le calorie vengono automaticamente ridotte. Mantenere il colesterolo alimentare a meno di 300 mg al giorno e limitare la carne rossa e le uova è anche utile.
Un obiettivo di colesterolo totale inferiore a 200 punti è ottimale. Un numero di HDL da 39 a 59 e un numero di LDL di 130 o meno è raccomandato dai medici. Nel complesso, una dieta bassa di grassi saturi, un aumento dell'esercizio fisico e dei farmaci ove adatti, è il modo migliore per abbassare il colesterolo.