Hvad er de forskellige typer træningsboldtræning?
Træningskugler er blevet en populær og integreret del af mange træningsrutiner. Ved hjælp af dette udstyr kan specifikke områder af kroppen målrettes gennem strategiske øvelser. Især bruges træningsboldtræning til at styrke ABS og tilbage, forbedre balancen, øge styrke og fælles fleksibilitet og forbedre holdningen.
De fleste træningsboldtræning er målrettet mod kerneområdet i kroppen. Kernen defineres ofte som bagagerummet, der består af maven, ryg og bryst, og musklerne, der understøtter dette område af kroppen. At arbejde på denne del af kroppen ved hjælp af en træningskugle kan føre til bedre kropsholdning og mindre rygsmerter.
Alle træningsboldtræninger kan opdeles i tre kategorier: statiske øvelser, dynamiske øvelser og øvelser med lembevægelser. Statiske øvelsesboldøvelser er dem, der kræver en position, der holdes i en bestemt tidsperiode for at arbejde på udholdenhed af de muskler, der bruges. Dynamisk træningskugle exERCISES er de øvelser, der involverer bevægelse af kernen ved hjælp af træningsbolden. Træningskugleøvelser med lembevægelse er øvelser, hvor kernen ikke bevæger sig, men armene eller benene er.
Pointen med statiske øvelser under træning af øvelse er at styrke kernemusklerne og stabilisere rygsøjlen. Når en statisk øvelse er mestret, kan den gøres vanskeligere ved at øge den tid, som positionen holdes eller ved at tilføje bevægelse til den. Almindelige eksempler på statiske øvelser inkluderer planken, den omvendte planke, broen, omvendt bro og hold-ups.
Dynamisk træningsboldtræning inkluderer bevægelse, ofte mens du er på træningsbolden. Disse typer øvelser skal kun udføres, når personen er komfortabel med at bruge øvelsesbolden. De fleste dynamiske øvelser involverer bevægelse af kernen. Disse kan omfatte crunches, med kroppen på træningskuglen eller med the krop på gulvet og benene på bolden eller uret, en øvelse, hvor benene er på bolden, ruller det fra side til side.
Endelig kan træningsboldtræning også omfatte lembevægelser. Disse typer øvelser bruges ofte til at øge styrke i kerneområdet såvel som lemmerne, der flyttes. Øvelsesbolden kan endda føjes til et vægttræningsregime, og vægte kan bruges sammen med bolden. Nogle eksempler på øvelser med lembevægelse inkluderer push-ups, squats og endda brug af træningsbolden som en bænk, når man løfter vægte.
Træning af boldtræning kan omfatte en række forskellige øvelser. Kernen består af et antal muskler, så det er vigtigt at prøve at arbejde hvert område, når du bruger en træningsbold. Koncentrering af et område til skade for en anden kan resultere i, at rygsøjlen er ustabil. Det er vigtigt at huske, at når en træningskugle føjes til en træning, skal statiske øvelser mestres, før de forsøger dynamiske øvelser eller tslange, der inkluderer lembevægelse.