Was sind die verschiedenen Arten von Trainingstypen?
Übungsbälle sind zu einem beliebten und integralen Bestandteil vieler Trainingsroutinen geworden. Mit diesem Gerät können bestimmte Bereiche des Körpers durch strategische Übungen abzielen. Insbesondere werden Übungen zum Übungsball verwendet, um ABS und Rücken zu stärken, das Gleichgewicht zu verbessern, die Festigkeit und die Flexibilität zu erhöhen und die Haltung zu verbessern. Der Kern wird oft als der Kofferraum definiert, der aus Bauch, Rücken und Brust besteht, und den Muskeln, die diesen Bereich des Körpers unterstützen. Die Arbeit an diesem Körperteil mit einem Übungsball kann zu einer besseren Haltung und weniger Rückenschmerzen führen.
Alle Trainingstrainings für Übungsball können in drei Kategorien unterteilt werden: statische Übungen, dynamische Übungen und Übungen mit Gliedmaßenbewegungen. Statische Übungen für Übungen sind diejenigen, die eine Position für eine bestimmte Zeitdauer erfordern, um an der Ausdauer der verwendeten Muskeln zu arbeiten. Dynamischer Übungsball ExErcises sind jene Übungen, die die Bewegung des Kerns unter Verwendung des Übungsballs beinhalten. Übungsübungen mit Gliedmaßenbewegungen sind Übungen, bei denen sich der Kern nicht bewegt, sondern die Arme oder Beine.
Der Punkt statischer Übungen während des Trainings von Übungsball besteht darin, die Kernmuskeln zu stärken und die Wirbelsäule zu stabilisieren. Sobald eine statische Übung gemeistert ist, kann sie erschwert werden, indem die Zeit erhöht wird, in der die Position abgehalten wird, oder durch Hinzufügen von Bewegung zu ihr. Häufige Beispiele für statische Übungen sind die Planke, die umgekehrte Planke, die Brücke, die umgekehrte Brücke und die Hold-Ups.
Dynamische Trainingsball -Trainingseinheiten umfassen Bewegung, oft während des Trainingsballs. Diese Arten von Übungen sollten nur ausgeführt werden, wenn die Person den Trainingsball benutzt. Die meisten dynamischen Übungen beinhalten die Bewegung des Kerns. Dies kann Crunches, mit dem Körper auf dem Übungsball oder mit th umfassenE Körper auf dem Boden und die Beine am Ball oder die Uhr, eine Übung, in der sich die Beine auf dem Ball befinden, und rollt sie von Seite zu Seite.
Schließlich können Übungsball -Trainingseinheiten auch Gliedmaßenbewegungen umfassen. Diese Arten von Übungen werden häufig verwendet, um die Festigkeit im Kernbereich sowie in den Gliedmaßen zu erhöhen. Der Übungsball kann sogar einem Krafttraining -Regime hinzugefügt werden, und Gewichte können mit dem Ball verwendet werden. Einige Beispiele für Bewegungsübungen von Gliedmaßen sind Liegestütze, Kniebeugen und sogar die Verwendung des Übungsballs als Bank beim Heben von Gewichten.
Training für Übungsball können eine Reihe verschiedener Übungen enthalten. Der Kern besteht aus einer Reihe von Muskeln. Daher ist es wichtig, bei der Verwendung eines Trainingsballs jeden Bereich zu bearbeiten. Die Konzentration auf einen Bereich zum Nachteil eines anderen kann dazu führen, dass die Wirbelsäule instabil ist. Es ist wichtig zu beachten, dass bei einem Training ein Übungsball hinzugefügt wird, statische Übungen gemeistert werden sollten, bevor dynamische Übungen oder t versuchenSchlauch mit Gliedmaßenbewegung.