Quels sont les différents types d'entraînement du ballon d'exercice?
Les balles d'exercice sont devenues une partie populaire et intégrale de nombreuses routines d'entraînement. En utilisant cet équipement, des zones spécifiques du corps peuvent être ciblées par des exercices stratégiques. En particulier, les entraînements d'exercice sont utilisés pour renforcer l'ABS et le dos, améliorer l'équilibre, augmenter la résistance et la flexibilité des articulations et améliorer la posture.
La plupart des entraînements de balle d'exercice ciblent la zone centrale du corps. Le noyau est souvent défini comme le tronc, composé de l'abdomen, du dos et de la poitrine, et les muscles qui soutiennent cette zone du corps. Travailler sur cette partie du corps à l'aide d'une balle d'exercice peut conduire à une meilleure posture et à moins de maux de dos.
Tous les entraînements du ballon d'exercice peuvent être divisés en trois catégories: exercices statiques, exercices dynamiques et exercices avec les mouvements des membres. Les exercices d'exercices statiques sont ceux qui nécessitent un poste pour être maintenu pendant une certaine durée, afin de travailler sur l'endurance des muscles utilisés. Balle d'exercice dynamique exLes Ercises sont les exercices qui impliquent le mouvement du noyau à l'aide de la balle d'exercice. Les exercices d'exercices avec les mouvements des membres sont des exercices dans lesquels le noyau ne bouge pas mais les bras ou les jambes le sont.
Le point des exercices statiques pendant les entraînements d'exercice est de renforcer les muscles du tronc et de stabiliser la colonne vertébrale. Une fois qu'un exercice statique est maîtrisé, il peut être rendu plus difficile en augmentant le temps où la position est maintenue ou en y ajoutant du mouvement. Les exemples courants d'exercices statiques comprennent la planche, la planche inverse, le pont, le pont inversé et les conservations.
Les entraînements dynamiques du ballon d'exercice incluent le mouvement, souvent sur la balle d'exercice. Ces types d'exercices ne doivent être effectués qu'une fois que la personne est à l'aise en utilisant la balle d'exercice. La plupart des exercices dynamiques impliquent un mouvement du noyau. Ceux-ci peuvent inclure des craquements, avec le corps sur la balle d'exercice ou avec thE corps sur le sol et les jambes sur la balle, ou l'horloge, un exercice dans lequel les jambes sont sur le ballon, la roulant d'un côté à l'autre.
Enfin, les entraînements du ballon d'exercice peuvent également inclure les mouvements des membres. Ces types d'exercices sont souvent utilisés pour augmenter la résistance dans la zone centrale ainsi que les membres déplacés. La balle d'exercice peut même être ajoutée à un régime d'entraînement de poids, et les poids peuvent être utilisés avec la balle. Certains exemples d'exercices de mouvement des membres incluent les pompes, les squats et même l'utilisation de la balle d'exercice comme banc lors de la soulève des poids.
Les entraînements du ballon d'exercice peuvent inclure un certain nombre d'exercices différents. Le noyau est composé d'un certain nombre de muscles, il est donc important d'essayer de travailler chaque zone lors de l'utilisation d'une balle d'exercice. Se concentrer sur une zone au détriment d'un autre peut entraîner l'instable de la colonne vertébrale. Il est important de se rappeler que lorsqu'un ballon d'exercice est ajouté à un entraînement, les exercices statiques doivent être maîtrisés avant de tenter des exercices dynamiques ou ttuyau qui comprend le mouvement des membres.