Hva er de forskjellige typene treningsballtreninger?
Treningsballer har blitt en populær og integrert del av mange treningsrutiner. Ved å bruke dette utstyret kan spesifikke områder av kroppen målrettes gjennom strategiske øvelser. Spesielt brukes treningsballtreninger for å styrke abs og ryggen, forbedre balansen, øke styrken og felles fleksibilitet og forbedre holdningen.
De fleste treningsballtreninger er rettet mot kjerneområdet i kroppen. Kjernen er ofte definert som bagasjerommet, sammensatt av magen, ryggen og brystet, og musklene som støtter dette området av kroppen. Å jobbe med denne delen av kroppen ved hjelp av en treningsball kan føre til bedre holdning og mindre ryggsmerter.
Alle treningsøkter kan deles inn i tre kategorier: statiske øvelser, dynamiske øvelser og øvelser med lembevegelser. Statiske treningsoppøvelser er de som krever en stilling som skal holdes i en viss tid, for å jobbe med utholdenhet av musklene som brukes. Dynamisk treningsball eksErcises er de øvelsene som involverer bevegelse av kjernen ved å bruke treningsballen. Treningsballøvelser med bevegelse av lemmer er øvelser der kjernen ikke beveger seg, men armene eller bena er.
Poenget med statiske øvelser under treningskulen er å styrke kjernemuskulaturen og stabilisere ryggraden. Når en statisk øvelse er mestret, kan den gjøres vanskeligere ved å øke tiden som stillingen holdes eller ved å legge bevegelse til den. Vanlige eksempler på statiske øvelser inkluderer planken, omvendt planke, broen, omvendt broen og hold-ups.
Dynamiske treningsballtreninger inkluderer bevegelse, ofte mens du er på treningsballen. Denne typen øvelser skal bare utføres når personen er komfortabel med å bruke treningsballen. De fleste dynamiske øvelser involverer kjernen. Disse kan inkludere knaser, med kroppen på treningsballen eller med thE -kroppen på gulvet og bena på ballen, eller klokken, en øvelse der bena er på ballen og ruller den fra side til side.
Endelig kan treningsøkter også omfatte bevegelser i lemmer. Disse typer øvelser brukes ofte til å øke styrken i kjerneområdet så vel som lemmene som flyttes. Treningsballen kan til og med legges til et vekttreningsregime, og vekter kan brukes med ballen. Noen eksempler på bevegelsesøvelser i lemmer inkluderer armhevinger, knebøy og til og med å bruke treningsballen som en benk når du løfter vekter.
Treningsballtrening kan inneholde en rekke forskjellige øvelser. Kjernen består av en rekke muskler, så det er viktig å prøve å jobbe hvert område når du bruker en treningsball. Å konsentrere seg om ett område til skade for et annet kan føre til at ryggraden er ustabil. Det er viktig å huske at når en treningsball blir lagt til en treningsøkt, bør statiske øvelser mestres før du prøver dynamiske øvelser eller tslange som inkluderer bevegelse av lemmer.