plyometric 운동은 무엇입니까?

plyometric 훈련은 더 큰 근력을 발전시키기 위해 설계된 폭발적인 운동의 운동 프로그램입니다. 강도 훈련, 호기성 운동 및 단독으로 스트레칭은 일반적으로이를 달성하지 못합니다. 반대로, 플리오 메트릭 운동은 반드시 최대 강도와 호기성 용량을 증가시키지 않으면 서 근력 출력을 증가시킬 수 있습니다. 이 연습은 일반적으로 운동 공연 향상을위한 광범위한 운동 프로그램의 구성 요소로 사용됩니다.

근육 운동은 섬유가 수축 할 때 근육에서 발생합니다. 그러나 일부 근육이 집중적으로 수축 할 수있는 최대 힘이 있습니다. 플리오 메트릭 운동은 근육 및 신경 학적 화학을 변경하여 가장 짧은 시간 내에 강도를 속도로 변환하는 능력을 향상시키는 데 사용됩니다.

핸드 클랩 팔 굽혀 펴기와 같은 플리오 메트릭 운동에서 흉부 근육은 신체의 하향 힘으로 길어집니다. 가슴 근육의 반동 직전에동심원 수축에 필요한 RCE는 탄성 에너지의 저장을 통해 생성 될 것입니다. 고무 밴드가 뻗어 나간 후 뒤로 물러납니다. 그러나 그 탄성 에너지는 빠르게 사라집니다. 효과적이기 위해서는 편심 수축과 동심원 수축 사이의 전환 시간 (상각 단계)은 상당히 짧아야합니다. 이 과정은 스트레치 단축주기라고합니다.

또한, 합병 운동은 근육의 스트레치 반사에 영향을 미치며, 이는 불필요한 부상으로부터 근육을 보호하는 데 도움이됩니다. 근육의 두 신경 수용체는 스트레치 반사를 담당합니다. 근육 섬유와 평행하게 위치한 근육 스핀들과 근육과 힘줄의 교차점 내에 깊은 곳에 위치한 골지 힘줄 기관. 함께 일하면서 골지 힘줄 기관은 편안합니다근육이 근육에 너무 많은 힘을 느끼면 근육이 늘어나면 근육 스핀들이 근육을 너무 많이 늘려서 너무 멀리 늘어나지 않도록 근육을 수축시킵니다.

빠른 편심 수축이 끝날 무렵, 근육은 높은 속도에서 큰 길이에 도달했습니다. 이로 인해 근육 스핀들이 반응하고 강력한 스트레치 반사를 일으켜 동심원 수축의 힘을 더욱 향상시킬 수 있습니다. 근육 스핀들의 속도에 대한 민감도는 상각증이 성공하기 위해 상각 단계가 극도로 간단 해야하는 또 다른 이유입니다.

합성 운동은 일반적으로 4 개의 그룹으로 분류됩니다. 이 그룹에는 장소 점프, 짧은 경계 운동, 연장 튀는 운동 및 깊이 점프가 포함됩니다. 전형적인 훈련 프로그램은 일주일에 2 ~ 3 일의 플라이 오메트 운동을 포함합니다.

일반적으로, 플리오 메트릭 운동은 모든 사람을위한 것이 아닙니다. 플리오 메트릭 훈련은 일반적으로 우물 조건에 권장됩니다합병 운동 기술과 안전 고려 사항에 익숙한 ED 운동 선수. 그러나 상식과 안전 문제가 부상을 방지하기 위해 상식과 안전 문제가 따르는 한, 합병 훈련의 측면은 대부분의 운동자에게 유익 할 수 있습니다.

사람은 일반적으로 쿠션이 풍부한 신발을 사용하는 동안 만 부드러운 표면에서 만 합성 운동을 수행해야합니다. 운동 선수는 일반적으로 시작하기 전에 철저히 워밍업해야합니다. 사람은 작은 점프로 천천히 시작하고 부드럽게 착륙하여 충격을 흡수해야합니다. 플리오 메트릭 반복은 일반적으로 75 ~ 100 회 반복해서는 안됩니다. 근육 변성을 피하기 위해 사람은 좋은 영양을 유지하고 플라이 오메트 세션 사이에 많은 휴식을 취해야합니다.