Co jsou plyometrická cvičení?
Plyometrický trénink je cvičební program výbušných pohybů určených k rozvoji větší svalové síly. Síla, aerobní cvičení a natahování samo o sobě obvykle toho nedosáhnou. Naopak, plyometrická cvičení mohou zvýšit výkon svalů, aniž by nutně zvýšila maximální pevnost a aerobní kapacitu. Cvičení se obecně používají jako součást širšího tréninkového programu pro zlepšený atletický výkon.
Pohyb svalů nastává ve svalu, když se vlákna stahuje. Existuje však maximální síla, při které se mohou některé svaly koncentricky stahovat. Plymetrická cvičení se používají ke změně této svalové a neurologické chemie ke zlepšení schopnosti přeměnit sílu na rychlost v nejkratším čase. Bezprostředně před zpětným rázem hrudního svalu se předpokládá, že větší foRCE potřebná pro soustřednou kontrakci bude produkováno skladováním elastické energie - téměř stejným způsobem, jakým gumový pruh zaskočí zpět po natažení. Tato elastická energie se však rychle rozptýlí. Aby byla efektivní, musí být doba přechodu mezi excentrickou kontrakcí a soustřednou kontrakcí nazývaná amortizační fázi poměrně krátká. Tento proces se nazývá cyklus zkrácení natahování-jeden z klíčových biomechanismů plyometrického tréninku.
Dále, plynecké cvičení ovlivňuje protahovací reflex svalů, který pomáhá chránit sval před zbytečným zraněním. Za roztahový reflex jsou zodpovědné dva nervové receptory svalu - svalové vřeteny, které leží paralelně se svalovým vláknem, a Golgiho šlachy, který se nachází hluboko uvnitř křižovatky svalu a šlachy. Společně pracuje, Golgiho šlachy v orgánu relaxujes Sval v úseku, když snímá příliš mnoho síly na svaly, zatímco svalové vřeteno kontrastuje sval, aby jej chránil před příliš daleko.
Na konci rychlé excentrické kontrakce dosáhl svalu velkou délku vysokou rychlostí. To může způsobit, že svalové vřeteno reaguje a uzákoní silný reflex protažení, čímž se dále zvyšuje sílu soustředné kontrakce. Tato citlivost svalového vřetena na rychlost je dalším důvodem, proč musí být amortizační fáze extrémně stručná, aby byl plyometrický účinek, aby byl úspěšný.
Plyometrická cvičení jsou běžně klasifikována do čtyř skupin. Mezi tyto skupiny patří skoky, krátká ohraničovací cvičení, prodloužená skákací cvičení a hloubkové skoky. Typický vzdělávací program by zahrnoval dva až tři dny v týdnu nějakého typu plyometrických cvičení.
Obecně platí, že plyometrická cvičení nejsou pro každého. Plyometrický trénink se obvykle doporučuje pro dobře kondiceED sportovci, kteří jsou obeznámeni s plyometrickými cvičebními technikami a bezpečnostními úvahami. Aspekty plyometrického tréninku však mohou být pro většinu cvičení prospěšné, pokud budou dodržovány problémy s zdravým rozumem a bezpečnosti, aby se zabránilo zranění.
Osoba by měla obvykle provádět plyometrická cvičení na měkkých nebo polstrovaných površích pouze při používání obuvi se spoustou polštáře. Cvičetelé by se obecně měli před začátkem důkladně zahřát. Osoba by měla začít pomalu malými skoky a jemně přistál, aby absorboval šok. Plymetrické opakování by obvykle neměly být vyšší než 75 až 100 opakování. Aby se zabránilo svalové degeneraci, měl by člověk udržovat dobrou výživu a umožnit dostatek odpočinku mezi plyometrickými relacemi.