¿Qué son los rizos inversos?
Los rizos inversos son ejercicios utilizados para fortalecer y tonificar los músculos braquioradial en los antebrazos y, en cierta medida, los bíceps. Estos ejercicios se pueden hacer en posición de pie o sentada y a menudo se realizan con pesas, pero también se pueden ejecutar correctamente con una barra.
para realizar rizos inversos, un ejercicio generalmente se levanta recto mientras sostiene una mancisco en cada mano. El agarre del ejercicio en las pesas debe estar por encima, y cada brazo debe colgar hacia abajo. Sus palmas deberían estar mirando hacia atrás más allá de la parte trasera de su cuerpo cuando está en la posición inicial.
El primer movimiento del rizo inverso requiere que el ejercitante rice sus pesas hacia arriba y hacia su pecho. El movimiento se detiene cuando los codos del ejercicio se han doblado tanto como pueden, permaneciendo en esa posición por un segundo o dos. Para realizar esta parte del ejercicio correctamente, el ejercicio inhala mientras se enrolla las pesas hacia arriba. También trabaja para mantener su abdominal MUscles se contrajo firmemente y su espalda recta. El ejercicio no debe permitir que su cuerpo se balancee cuando realice rizos inversos.
El segundo movimiento de los rizos inversos requiere que el ejercicio baje las pesas de regreso a la posición inicial. Debería exhalar mientras lo hace. Es importante evitar balancear el cuerpo en esta parte del rizo inverso también. El movimiento para este ejercicio debe ser gradual y controlado.
Si bien los rizos inversos se pueden realizar con ambos brazos que se mueven al mismo tiempo, algunas personas prefieren alternar sus brazos. Al realizar rizos inversos de esta manera, es importante tomarse el tiempo para completar todo el ejercicio con un brazo antes de pasar al siguiente. Hacerlo ayuda a garantizar que el ejercicio se realice correctamente, minimiza la tensión y previene las lesiones.
Para obtener el máximo beneficio de los rizos inversos, los ejercicios generalmente tienen que completar SEVConjuntos erales por entrenamiento. Un ejercicio puede realizar de ocho a 16 repeticiones de rizos inversos por set, completando uno a tres conjuntos. Si el ejercicio elige alternar armas, cuenta una repetición después de haber completado un movimiento en cada brazo. Si ambos brazos se ejercen al mismo tiempo, se completa una repetición una vez que las pesas se han levantado y bajado una sola vez.
En general, los rizos inversos se realizan usando pesos medianos a pesados. Un principiante puede comenzar con un peso más ligero y trabajar con pesas más pesadas a tiempo. Esto puede ayudarlo a evitar la fatiga y las lesiones del brazo.